Como restaurar a força para um perigo danificado pelo nervo

O dano nervoso nas pernas é frequentemente referido como neuropatia. A neuropatia pode ser causada por complicações de lesão ou diabetes. Quando você sofre de dano nervoso em suas pernas, você pode notar problemas em pé, andar ou mesmo sentar devido à diminuição da força. Após o diagnóstico, a maioria dos médicos recomenda que você realize exercícios de fisioterapia para recuperar força e ajudar no processo de cicatrização. Esses exercícios podem ser feitos em casa, mesmo que você assista televisão.

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Passo 1

Sente-se numa cadeira e coloque os pés no chão. Toque seus dedos como se estivesse seguindo o ritmo de sua música favorita. Você também pode tocar música para ajudar a mantê-lo motivado. Toque os dedos dos pés no chão lentamente e aumente a velocidade um pouco cada toque. Comece alternando o dedo do pé tocando com o levantamento de seus calcanhares. Repita este exercício cinco a 10 vezes por dia.

Passo 2

Deite-se no chão ou outra superfície plana e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Levante lentamente a perna direita até tocar no chão. Exale enquanto levanta sua perna para cima até que ambos os joelhos sejam paralelos. Mantenha a contagem de cinco e volte à posição inicial quando você inalar. Repita alternando entre suas pernas esquerda e direita por cinco repetições por dia.

Passo 3

Fique em frente a uma parede e coloque as mãos, as palmas das mãos contra ela. Coloque a largura do quadril dos pés afastada, longe da parede. Levante-se em seus dedos dos pés, tirando os calcanhares do chão. Mantenha a contagem de cinco e volte rapidamente para sua posição inicial. Repita cinco a 10 repetições por dia.

Passo 4

Deite de costas no chão e levante ambas as pernas para um ângulo de 90 graus. Exale enquanto movem as pernas afastadas umas das outras formando um V. Mantenha sua posição para a contagem de cinco e mova as pernas para trás juntas e no chão. Repita cinco vezes por dia.

Passo 5

Deite-se no estômago no chão com as pernas logo atrás de você. Exale enquanto você traz sua perna direita para cima e espera para a contagem de cinco. Volte para a posição inicial e repita com a perna esquerda. Continue alternando as pernas até terminar cinco repetições em cada lado.

Passo 6

Coloque os pés com a largura dos ombros e as mãos nos seus lados. Diminua lentamente os joelhos até que as parte superior das coxas estejam paralelas ao chão. Aguarde a contagem de cinco e levante lentamente de volta usando os músculos das pernas. Repita por cinco repetições por dia.

Dicas

• Consulte o seu médico antes de tentar qualquer rotina de exercícios para fortalecer as pernas danificadas pelo nervo. Um fisioterapeuta também pode ajudá-lo com a forma adequada para reduzir o risco de novos ferimentos.

Avisos

• Não continue exercícios se sentir dor nas pernas ou nas costas.Isso poderia ser uma indicação de que suas pernas ou costas sofreram danos maiores. Procure atendimento médico imediato.