Como executar de manhã e levantar mais tarde

Ambos os pesos de correr e levantar-se oferecem benefícios para fitness e saúde. Você pode correr pela manhã e levantar mais tarde se isso se adequar aos seus objetivos de estilo de vida e fitness. O funcionamento aumenta a sua resistência cardiovascular, enquanto o levantamento de pesos desenvolve a sua força muscular e aumenta a sua massa muscular magra. Se você é principalmente um levantador de peso, você pode correr para perder peso ou diminuir a porcentagem de gordura corporal. Um corredor geralmente levanta pesos para construir força muscular, mas pode não estar interessado em desenvolver músculos grandes.

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Benefícios

Correr de manhã e levantar mais tarde no dia lhe dá um treino completo em um dia. Se você só pode treinar três dias por semana, esse cronograma permite que você complete um treinamento cardiovascular e um treino de musculação de forma consistente. O exercício cardiovascular regular, como a corrida, ajuda a manter um peso saudável, reduz a pressão arterial e a freqüência cardíaca em repouso. A massa muscular magra que você constrói através do treinamento com pesos pode ajudar seu metabolismo, desenvolver fortes músculos nas costas e no centro e melhorar a sua postura.

Considerações

Se você executar longas distâncias ou executar intervalos rápidos, o esforço necessário pode deixá-lo muito cansado para efetivamente levantar pesos nos mesmos dias em que você corre. Para combinar corrida e levantamento de peso no mesmo dia, você deve usar os dias de levantamento de peso como dias de corrida fáceis. Reduza substancialmente a sua quilometragem normal, ou corra a um ritmo mais lento e fácil. Seu treino de levantamento de peso no mesmo dia deve ser mais curto do que você executaria se você apenas levantou pesos nesse dia, para evitar lesões por forma inadequada ou fadiga muscular. Ao longo do tempo, seu corpo se adaptará à programação de exercícios duas vezes por dia e você poderá correr mais e levantar pesos pesados.

Estratégias de corrida

Execute a primeira hora da manhã, depois de ter um pequeno-almoço leve. Defina um objetivo de correr por 30 a 45 minutos para se dar um bom treino que queima calorias, mas não cansa demais seus músculos. Passar o resto do dia em suas atividades normais, como escritório ou trabalho doméstico, responsabilidades escolares ou funções sociais, permitem que seus músculos tenham a chance de se recuperar antes de sua sessão de levantamento de peso.

Estratégias de halterofilismo

Programe sua sessão de treinamento de peso diretamente antes do jantar ou cerca de uma hora após o jantar. Execute o treinamento do corpo superior e do núcleo nos dias em que você corre e trabalha no corpo inferior nos dias em que você não corre, se possível. Os músculos das pernas provavelmente estarão um pouco cansados ​​após a corrida da manhã, e você pode achar que você não consegue usar pesos pesados ​​enquanto executa agachamentos, prensas de perna ou que você fique cansado durante as lunagens.Use pesos mais leves para o trabalho do corpo inferior, se você executar exercícios do corpo inferior nos dias corridos.