Como executar com cintura e os benefícios

Semelhante aos seus sapatos de corrida, cintos vêm em diferentes formas e tamanhos e são projetados para diferentes fins. A maioria dos corredores que usam cintos estão procurando uma maneira conveniente de transportar pacotes de água e gel; e talvez alguns extras, como seu telefone, uma unidade de GPS ou barras de energia. Se você ainda não comprou um cinto, você pode querer considerar a miríade de tipos e escolher qual faixa atende às suas necessidades e objetivos.

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Passo 1

Tire sua camisa em seus calções ou calças corridas. Isso permite um melhor acesso ao seu cinto e as necessidades nele.

Passo 2

Enrole o cinto em torno de sua cintura verdadeira, ou na linha do ventre, e faça todos os ajustes de tamanho necessários. Usar o cinto muito baixo, como em torno de seus quadris, pode interferir com seu passo em movimento e potencialmente deslizar.

Passo 3

Prenda o cinto em torno da sua cintura, agradável e confortável, e aperte o fecho de velcro ou fecho. Um ajuste apertado evitará rebote excessivo ou jiggle no cinto enquanto você corre.

Passo 4

Insira as garrafas de água cheias se você estiver usando um cinto de cintura de hidratação. Estes cintos vêm com uma e seis garrafas de água para mantê-lo hidratado. Para os esportes de resistência, a extensão da Universidade Estadual do Colorado incentiva 1/2 xícara de água a cada 10 a 15 minutos.

Passo 5

Peso do cinto com pesos de chumbo pequenos, disponíveis nas lojas de artigos esportivos ou de pesca, para aumentar sua despesa em calorias ou usar a água em um cinto de hidratação para obter peso. Estes pesos podem ser colocados em um bolso com fecho de correr ou costurados no forro. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima durante qualquer atividade, incluindo a execução.

Dicas

• Um pequeno celular pode ser colocado em um bolso no cinto. Carregar um celular permite que você solicite ajuda se precisar. Remova a chave da sua casa e coloque-a dentro de um bolso no cinto.

Avisos

• Fale com o seu médico antes de usar qualquer acessório de corrida ponderada se sofrer distúrbios ou dor nas articulações.