Como definir metas no ano novo

Definir resoluções no início de um novo ano pode ser efetivo se você criar objetivos que sejam realistas e você os torne divertidos de alguma forma. Você pode pensar diferentes maneiras de atingir o objetivo ou recrutar um amigo para ajudá-lo a fazê-lo. Por exemplo, para perder 10 quilos, considere como se exercitar diariamente, pegue uma nova aula de dança ou artes marciais e peça a um bom amigo para ser seu amigo do treino para mantê-lo motivado.

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A idéia é manter um senso de humor saudável: quanto mais rígido ou extremo é o objetivo, menos provável será que seja atraente ou alcançável. Permita-se cometer erros e desfrutar do processo, tanto quanto alcançar - ou mesmo superar - seus novos objetivos.

Passo 1

Lista todos os projetos e objetivos que você gostaria de completar durante o ano novo. Não se segure: esta é mais uma sessão de brainstorming para obter todas as idéias no papel para você vê-las. Tente não se censurar por limitações de tempo ou orçamento - basta listar os objetivos.

Por exemplo, uma lista pode incluir: largar 15 libras, comprar um carro novo, fazer uma viagem de surf ao Havaí ou conhecer novas pessoas.

Passo 2

Agrupa objetivos semelhantes juntos para organizar esta grande lista de desejos. "Você pode agrupar todos os objetivos orientados para o exercício e a nutrição. Por exemplo, alista esses projetos similares juntos: juntando-se a um grupo em execução, fazendo pelo menos 30 minutos de cardio por dia, fazendo um ciclismo um dia por semana para trabalhar, comendo peixe uma vez por semana e reduzindo o café. Ao fazer isso, os objetivos se tornam mais definidos e claros e menos esmagadores.

Etapa 3

Ajuste seus objetivos para os cinco principais objetivos mais importantes ou desejáveis. Pense em trabalhar nesses objetivos nos primeiros seis meses do ano novo, digamos, de janeiro a junho. Se você tivesse 15 a 20 gols em sua "lista principal", abordando alguns de cada vez e priorizando-os, será mais provável que você atinja esses objetivos.

Passo 4

Crie um período de tempo específico e um plano de ação para cada objetivo. Por exemplo, se você quiser executar com um grupo após o trabalho, verifique um calendário e determine quais dias da semana você provavelmente terá tempo para executá-los. Pode ser dois dias por semana, como terças e sábados. O prazo pode ser de três meses para ver se você gosta do grupo e sente que está funcionando para você. O plano de ação seria juntar-se ao grupo e ver como seus exercícios vão por um mês.

Passo 5

Reavaliar após um mês. Após 30 dias, se você achar que você não tem mais um desejo ardente de aprender a fazer crochê de um poncho, deixe cair essa classe de crafting da sua lista de objetivos. Substitua-o por outro objetivo ou simplesmente use esse tempo excedente para seus outros objetivos.

Mantenha seu senso de humor. Se o seu amigo de treino se inscrever em você, substitua-o ou decida usar seus exercícios como "meditações em movimento"."Se você precisa da motivação de outra pessoa para se exercitar, reserve um treinador para algumas sessões ou peça um colega de trabalho para preencher.

Dicas

• Considere perder peso e voltar a dar forma - um muito comum Novo Resolução do ano - para ser um objetivo ao longo da vida. Em vez de se preparar para uma enorme queda, defina metas realistas. Caminhe por 20 a 30 minutos por dia, se você é novato, ou adicione um jogo de basquete pick-up aos seus sábados.