Como sentar-se confortavelmente quando grávida

Aprender a se sentar confortavelmente enquanto está grávida pode proteger a saúde da coluna vertebral e pode até ajudar a reduzir o risco de problemas de circulação. À medida que você se aproxima do seu terceiro trimestre, o bebê é grande o suficiente para exercer pressão constante em seus pulmões, bexiga e até mesmo sua vasculatura, incluindo a maior veia do seu corpo, a veia cava superior. Esta pressão é a causa subjacente da falta de ar, micção frequente e tornozelos inchados que muitas mães em breve sofrem, o que pode ser aliviado com algumas mudanças na posição.

Vídeo do dia

Passo 1

Reúna itens pessoais, como o seu celular e o controle remoto da TV, antes de se sentar. A conservação de energia é importante no terceiro trimestre, quando você pode se sentir cansado na maioria das vezes.

Passo 2

Evite aquela cadeira cúbica e profunda e opte por uma maior com apoio traseiro firme. As cadeiras profundas ou overstuffed podem ser mais difíceis de levantar fora de como sua gravidez progride.

Passo 3

Pegue alguns travesseiros para posicionar estrategicamente para o conforto. Você pode colocar um na parte inferior das costas, se estiver dolorido, ou sentar-se em um travesseiro pequeno e macio para dor retal das hemorróidas.

Passo 4

Puxe o otomano, mais travesseiros ou até mesmo a mesa de café e pegue os pés apoiados. O inchaço nas extremidades inferiores, especialmente os pés e os tornozelos, piorará se você deixar seus pés pendurados enquanto estiverem sentados.

Passo 5

Mantenha a parte inferior das costas tão direta quanto possível para evitar slouching. Embora possa sentir-se bem no início, uma postura fraca aumentará qualquer dificuldade respiratória que o bebê possa estar causando.

Passo 6

Mantenha seus tornozelos e pernas sem cruzar. Atravessar podem causar ou exacerbar varizes nas pernas e reto. Tente descansar um travesseiro entre os joelhos para o conforto.

Passo 7

Levante-se e mude as posições lentamente para evitar um feitiço tonto. A tontura é comum no terceiro trimestre, especialmente com mudanças de posição abruptas.

Dicas

• Use roupas de maternidade confortáveis, de preferência elásticas, para evitar beliscar ou diminuir a circulação causada por roupas bem ajustadas.