Como Dumbbells de tamanho para o P90X

Se você decidiu fazer o desafio de fitness P90X, você precisará de alguns dumbbells para começar. Criado por Tony Horton e produzido pela Beachbody, o programa P90X envolve uma mistura de treinamento de força, flexibilidade e cardio para melhorar seu nível de aptidão física. Aprender a dimensionar seus halteres para o treino P90X pode significar a diferença entre um treino sólido e uma lesão muscular.

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Passo 1

Vá para a loja do seu esporte local ou encontre um amigo com um conjunto completo de halteres. Na loja de artigos esportivos, localize a área com pesos ou halteres livres, geralmente incluídos na seção de fitness.

Passo 2

Selecione um peso de haltere inicial de 8 lbs. para uma mulher ou 20 libras. para um homem, de acordo com o P90X Fit Test no Decidetostayfit. com / p90xFitTest. pdf. Estes são os pesos iniciais mínimos sugeridos para o programa P90X.

Passo 3

Complete um conjunto de curvas bíceps com boa forma até o ponto de falha. Homens e mulheres devem ser capazes de completar 10 repetições com os 20 lb. ou 8 lb. pesos, respectivamente, de acordo com o P90X Fit Test.

Passo 4

Tome nota de quantas repetições você completou se você pudesse superar 10. Se você pudesse completar facilmente 15 ou mais repetições, selecione um peso mais pesado. Em um conjunto de 15 repetições, os dois últimos repetidores devem exigir o máximo esforço da sua parte.

Passo 5

Selecione os halteres que você pode usar para completar entre 10 e 15 repetições, com os últimos dois que exigem o máximo esforço para enrolar. Considere comprar o haltere que é o próximo tamanho também, pois sua força deve melhorar ao longo do programa.

Dicas

• Você grava o tamanho do peso e as repetições que você pode completar ao longo de cada sessão de treinamento de força no P90X. Você pode precisar de mais de um ou dois tamanhos de peso para escolher à medida que sua força melhora. Considere a compra de duas barras pequenas e algumas placas de peso, em oposição aos dumbbells práticos de plástico ou metal. As placas de peso permitem que você altere seu peso conforme necessário antes de cada seqüência de exercícios.

Avisos

• Escolher um haltere que é muito pesado para você não o ajudará a alcançar seus objetivos mais rapidamente; Em vez disso, pode causar graves danos musculares.