Como acelerar a recuperação muscular

O desempenho atlético é apenas parte mental; Muito do que tem a ver com treinamento, nutrição e a capacidade de seus músculos. Se os músculos estão sobrecarregados, eles também não funcionarão. É por isso que mesmo os atletas profissionais levam pelo menos um dia para descansar aqui e ali. Se você está preocupado com o seu desempenho e quer fazer melhor no seu evento ou para poder se treinar mais, você precisa acelerar sua recuperação muscular após cada treino.

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Passo 1

Pegue um suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada logo após os exercícios para acelerar a recuperação dos músculos. De acordo com o Bastyr Center for Natural Health, os atletas que suplementaram com aminoácidos recuperaram mais rápido de seus exercícios e podiam treinar mais do que aqueles que não complementavam. O Bastyr Center for Natural Health explica que os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são utilizados pelo corpo durante o exercício extenuante, de modo que os complementam após um treino, podem reduzir a quebra muscular e reduzir a dor nos músculos.

Passo 2

Ter pelo menos um dia de descanso completo por semana. Também é uma boa idéia descansar seus músculos pelo menos um dia depois de trabalhá-los. Isso ocorre porque o treinamento faz pequenas lágrimas nos músculos. Você cria músculos quando descansa e deixa o músculo se reconstruir. Se você é um atleta de resistência, leve pelo menos um dia por semana. Se você estiver levantando pesos com seu bíceps e tríceps na segunda-feira, faça outra coisa, como um treino de perna na terça-feira.

Passo 3

Aprecie uma massagem uma vez por semana. O "Journal of Athletic Training" descobriu que obter uma massagem após um treino pode diminuir a dor muscular tardia (DOMS) em 30%, ao mesmo tempo em que reduz o inchaço muscular. Você não precisa ter uma massagem após cada treino, mas uma massagem após o final de cada semana pode ajudá-lo a surgir forte na próxima semana com mais capacidade muscular e menos dor.

Passo 4

Manter uma dieta balanceada com proteínas, gorduras e carboidratos. Science Daily explica que os aminoácidos encontrados nas proteínas são essenciais para reter o tecido muscular após o treino. Recomenda comer 1. 4 a 2g de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias para aumentar a recuperação muscular. Ele observa que carboidratos e gorduras também são essenciais para uma dieta saudável e equilibrada.