Como permanecer saudável durante as primeiras 12 semanas de gravidez

Durante o seu primeiro trimestre de gravidez, seu corpo sofre alterações químicas invisíveis. No segundo e terceiro trimestres, sua barriga crescente causa dores e dores, mas suas primeiras 12 semanas podem representar desafios por mudanças hormonais, necessidades nutricionais e baixa pressão arterial. Fale com seu cuidador pré-natal sobre as melhores maneiras para você lidar com as novas exigências de lugares de gravidez em seu corpo.

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Nutrição

Assim que engravidar, seu corpo começa a desviar os nutrientes da sua dieta para o seu bebê. Isso significa que você precisa de mais calorias, vitaminas e minerais, especialmente aqueles que ajudam seu bebê a se desenvolver. Aumente a quantidade de proteína que você come e mantenha sua dieta tão saudável quanto possível. Coma principalmente grãos inteiros, proteínas magra, frutas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Fale com o seu médico sobre como obter ferro, cálcio, vitamina D e folato suficientes - os nutrientes são particularmente importantes para as mulheres grávidas - e quantas calorias você precisa por dia.

Exercício

O exercício durante o seu primeiro trimestre pode aliviar o estresse, ajudá-lo a permanecer forte e melhorar seu sono. De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, a maioria das mulheres grávidas pode continuar seu programa de exercícios regulares. Se você normalmente não faz exercícios, comece a andar, a nadar, a praticar yoga ou a fazer Pilates por 30 minutos por dia. Mudanças na pressão arterial e açúcar no sangue durante o seu primeiro trimestre podem causar tonturas ou fadiga durante o exercício. Se você experimentar estes ou outros desconfortos, pare de se exercitar ou diminuir a velocidade até se sentir melhor. Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Doenças comuns

À medida que o seu corpo redireciona nutrientes para o seu bebê, você pode tornar-se fatigado com mais facilidade do que o habitual, particularmente durante o seu primeiro trimestre. Dorme cada noite, e sonhe durante o dia, se você precisar. A fadiga pode ser um sinal de anemia, então fale com seu médico se você estiver cansado. Se você tiver uma doença matinal, experimente comer um punhado de biscoitos assim que você acordar e coma refeições pequenas e com sabor leve ao longo do dia. Embora a náusea seja desagradável, é comum durante o primeiro trimestre e geralmente não é motivo de preocupação.

Avisos

Não fume, tome álcool ou tome drogas enquanto está grávida. Limite a ingestão de café para 1 ou 2 xícaras por dia, e não beba leite ou suco não pasteurizado. Evite queijos macios, carne pouco cozida ou ovos e peixes que possam conter mercúrio. Peça ao seu médico para obter uma lista completa de alimentos para limitar ou eliminar durante a gravidez e falar com ele sobre quaisquer medicamentos que você toma. Se você tem um gato, recrute alguém para mudar a caixa de areia porque pode levar a toxoplasmose, uma doença que pode afetar seu bebê.

Quando ver um médico

Tonturas leves, doenças matinais, dores de cabeça e constipação são comuns durante as primeiras 12 semanas de gravidez. No entanto, se algum desses sintomas se tornar grave ou persistente, consulte o seu médico. Se você tiver mudanças na visão ou dor abdominal, desenvolva febre ou infecção, ou tenha outras preocupações, consulte o seu médico. Programe consultas regulares prenatais a cada quatro semanas durante o primeiro trimestre para que seu médico possa acompanhar sua gravidez e pegar possíveis complicações precocemente.