Como fortalecer os músculos abdominais inferiores com ervas

Os músculos abdominais fortes podem suportar uma ampla gama de atividades físicas e também podem reduzir seu risco de sofrer dor nas costas. Se você está olhando além do exercício para uma maneira de fortalecer seus músculos abdominais, adicionar ervas pode ajudar. Enquanto você ainda deve continuar a fazer exercícios que fortalecem seus músculos abdominais, certas ervas antiinflamatórias e de fibras elevadas podem ajudar a acelerar o processo. Consulte seu médico antes de usar qualquer tipo de remédio herbal.

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Passo 1

Tome ginseng americano para obter ginsenosídeos benéficos, que suportam a circulação de oxigênio quando se contraem e relaxam os músculos. Uma maior circulação de oxigênio encorajará os músculos abdominais a trabalharem mais, de modo a tornarem-se mais fortes.

Passo 2

Complemente sua dieta com eucommia, que, de acordo com o "Diário de Yoga", fornece colágeno a músculos feridos ou fracos, particularmente na parte inferior das costas e joelhos. Eucommia também pode beneficiar músculos abdominais fracos. O colágeno é essencial para a construção e manutenção de tecidos e músculos.

Passo 3

Experimente a cauda de cavalo. Contém sílica, que pode ajudar a reparar e regenerar o tecido conjuntivo e melhorar a força muscular.

Passo 4

Adicione ervas ricas em fibras à sua dieta diária. Inclua sementes de linhaça, sementes de chia ou psyllium em suas receitas ou adicione-as a determinados alimentos. Lewis Harrison, autor de "Master Your Metabolism: The All-Natural (All-Herbal) maneira de perder peso", diz fibra ajuda a acelerar seu metabolismo. Um alto metabolismo pode ajudar seus músculos a trabalhar mais quando você se exercita, o que se traduz em aumento de força.

Passo 5

Execute exercícios que visam seus músculos abdominais e adicione as ervas como um impulso, em vez de uma substituição. Experimente crunches, pranchas, ioga e Pilates, que são eficazes para fortalecer a força em seus músculos abdominais.

Coisas que você precisa

• Ginseng americano
• Eucommia
• Cabulinha
• Ervas com fibras elevadas, como linho, psyllium ou chia

Dicas

• As ervas podem ser encontradas em muitos lojas de vitaminas e alimentos saudáveis. Certas ervas podem estar disponíveis para uso tópico em seus músculos, enquanto outros podem ser tônicos, tinturas ou chás. Adicione semente de linhaça ou semente de chia às suas receitas favoritas de pão e muffin. Estas ervas ricas em fibras também podem ser adicionadas a cereais quentes, massa de massa caseira, panquecas e waffles.

Avisos

• Não adicione ervas ao seu treino de fortalecimento abdominal antes de consultar o seu médico. Algumas ervas podem interagir com medicamentos que você já toma. Não há garantia de que adicionar ervas à sua rotina diária de exercícios irá fortalecer seus músculos abdominais. Não use ervas para prevenir ou tratar uma lesão abdominal.