Como esticar o músculo trapézio

O músculo trapézio cobre uma grande área das costas, pescoço e ombros. Sua principal função é mover a escápula ou ombreira e ajudar a apoiar seus braços. Se você passar muito tempo sentado em uma mesa ou ao volante de um carro, o músculo trapézio pode encurtar e apertar, o que afeta a mobilidade no pescoço. Esticar este grande músculo mantém-lo solto e flexível, alivia a tensão e preserva ou restaura a saúde do pescoço e ombros.

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Passo 1

Mantenha-se com a largura do quadril dos pés afastada ou sente-se numa cadeira firme e estável. Aperte os dedos por trás da cabeça e abra os cotovelos para o lado. Pressione suavemente a cabeça para frente, desenhando o queixo em direção ao seu peito. Evite arredondar os ombros para a frente, pois isso reduz a eficácia do estiramento.

Passo 2

Coloque dentro de uma armação da porta com o ombro direito adjacente ao quadro. Posicione os pés com a largura dos ombros com os dedos dos pés apontando para a frente. Estenda seu braço esquerdo em seu corpo em direção ao ombro direito. Apontando o polegar para o polegar para baixo, segure o suporte da porta ao nível do ombro. Gire seu tronco ligeiramente para a esquerda até sentir um estiramento atrás do ombro esquerdo. Repita o estiramento com o braço direito estendido para o ombro esquerdo.

Passo 3

Fique de frente para o lado esquerdo de uma moldura da porta, posicionando o pé de braços para longe do quadro. Abaixe-se em uma posição de agachamento. Com a mão direita, pegue o interior da moldura da porta ao nível dos ombros. Mantendo seu braço direito direto e seus pés firmemente plantados, abaixe os quadris para o chão e tire-os para longe da moldura da porta. Você sentirá tensão ao longo da parte traseira do ombro direito. Repita o exercício com a mão esquerda na moldura da porta para esticar a armadilha da esquerda.

Passo 4

Fique de pé com os pés separados por largura dos ombros. Traga o braço esquerdo diagonalmente pela frente do seu corpo, puxando a mão esquerda para o quadril direito. Pegue o cotovelo esquerdo com a mão direita e tire suavemente o cotovelo para baixo e em direção ao lado direito do seu corpo. Repita do outro lado, puxando o cotovelo direito para baixo e em direção ao lado esquerdo do seu corpo.

Dicas

• Mantenha todos os trechos por 15 a 30 segundos e repita até quatro vezes antes de trocar os lados. Respire uniformemente para ajudar a liberar estresse e tensão e alcançar um alongamento mais profundo e efetivo.

Avisos

• Nunca salte ou force o estiramento. Mova-se para dentro e para fora do trecho lentamente e mantenha o controle total de seus movimentos para evitar lesões.