Como nadar com dor no quadril

A dor do quadril por artrite, bursite ou músculo tenso pode diminuí-lo consideravelmente. Seus quadris são uma das maiores articulações em seu corpo e apoiam todo o seu peso corporal ao caminhar. A natação é um exercício ideal para pessoas com dor no quadril, pois a água pode ser calmante. Quando a dor do quadril recuar, combine a natação com uma atividade de suporte de peso, como caminhar ou correr, para reduzir o risco de osteoporose.

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Passo 1

Trate sua dor no quadril, conforme indicado pelo seu médico ou fisicultor antes de começar a nadar. Se você se exercita muito cedo após uma lesão, você arrisca prejudicar a articulação ainda mais. O tratamento inclui glacê no quadril, tomando medicamentos anti-inflamatórios e exercícios de alongamento e fortalecimento para reabilitação.

Passo 2

Aquecer na água com alongamento suave ou suave antes de nadar. A flutuabilidade da piscina é fácil em suas articulações e ajuda a afrouxar seu quadril mais facilmente do que em terra. Os trechos do quadril podem incluir puxar o joelho até o peito e ficar de pé na posição "figura quatro". Apoiando-se na parede da piscina, coloque a sola do pé em sua outra coxa.

Passo 3

Nadar o estilo livre, ou rastejar quando você tem condições que causam dor no quadril. O chute de flutter, realizado movendo os pés para cima e para baixo, não coloca o estresse nem a tensão nos quadris. Os ataques de peito e sidestroke são mais propensos a exacerbar a dor no quadril.

Passo 4

Escolha as costas, uma vez que você dominou o rastejo sem dor no quadril. O retrocesso das costas é como um chute de flutter invertido. As costas podem ser mais difíceis de realizar com dor no quadril; Permanecer na sua parte traseira requer um aperto de seus músculos do núcleo, o que pode fazer você esticar seu quadril.