Como tomar Creatina sem Carregar

Os suplementos de creatina são usados ​​por atletas, fisiculturistas e exercitadores recreativos para ganhar massa muscular e força. A creatina é encontrada naturalmente nos músculos esqueléticos e é responsável por atividades curtas e de alta intensidade. A adição de suplementos de creatina aumenta a quantidade de creatina armazenada para melhorar o desempenho. Um ponto de partida comum para muitos usuários de creatina é uma fase de carga - um período de cinco a sete dias de doses progressivamente maiores, projetadas para aumentar a quantidade de creatina disponível no organismo. No entanto, você ainda pode experimentar os mesmos benefícios de suplementos de creatina sem carregar.

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Passo 1

Leia as diretrizes do fabricante para as limitações e requisitos de dosagem. Cada suplemento de creatina varia ligeiramente em relação às quantidades de dosagem. Por exemplo, alguns fabricantes de suplementos podem recomendar uma fase de carregamento breve de cerca de 15 a 25 g de creatina por dia. Em vez de seguir a dosagem de fase de carga, use a dosagem recomendada para a fase de manutenção.

Passo 2

Pegue o suplemento de creatina uma a três vezes por dia, aconselha o site Muscle and Strength. A maioria dos fabricantes de suplementos recomendam tomar a creatina três vezes nos dias de treino e apenas uma vez nos dias de descanso. Isso ajuda a garantir que a creatina permaneça na corrente sanguínea e nos músculos.

Passo 3

Consome cerca de cinco a 10 g de creatina por dia. As quantidades de dosagem reais podem variar de acordo com a força e a potência do seu suplemento particular.

Passo 4

Pegue o suplemento de creatina cerca de uma hora antes do início do seu treino, sugere o site Muscle and Strength. Este período de tempo garante que a creatina entre na corrente sanguínea para melhorar o desempenho e a eficácia do seu treino.

Passo 5

Beba a creatina com suco de fruta ou outra fonte de carboidratos com alto índice de glicemia para uma melhor digestão. Os açúcares simples ajudam a transportar a creatina e a proteína nas fibras musculares esqueléticas para o treino.

Passo 6

Continue a tomar o suplemento de creatina, mas desligue-se após cerca de oito semanas. Uma diretriz geral é tomar o suplemento de forma consistente por oito semanas seguidas com quatro semanas de folga antes de iniciar outro ciclo de oito semanas. Este período de tempo garante que suas células musculares estejam saturadas de creatina.

Avisos

• Consulte um médico ou nutricionista antes de tomar creatina ou quaisquer outros suplementos.