Como fazer o tom durante a gravidez durante a gravidez

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Dicas

Durante a gravidez, é importante manter seu corpo em forma através do exercício e da dieta. Devido ao aumento normal do armazenamento de gordura durante cada trimestre, você pode achar que seu derriere é menos tonificado do que antes. Embora exercícios altamente intensos possam ser um grande não-não neste momento, existem exercícios de fortalecimento muscular e tonificação que você pode participar com segurança para manter sua parte traseira firme. Entretanto, converse com seu médico antes de mudar sua rotina de exercícios.

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Passo 1

Caminha por 20 a 30 minutos por dia. Andar trabalha na parte superior das coxas e nos músculos do topo, ajudando a aumentar o tom e a força. De acordo com a American Pregnancy Association, caminhar é a atividade mais segura que você pode fazer quando está grávida. Estique cuidadosamente após um aquecimento de cinco minutos e antes de começar a andar.

Passo 2

Abaixe as mãos e os joelhos com os joelhos paralelos aos seus quadris. Aperte o abdômen e a parte traseira, trazendo sua pélvis para a frente. Exale enquanto retorna à posição inicial e repita 10 a 15 repetições. Isso ajudará a tonificar seus quadris, nádegas e abdômen, e ajudar a aliviar a dor nas costas.

Passo 3

Coloque as mãos e os joelhos contra uma superfície plana e macia. Levante sua perna direita e traga-a atrás de você, lentamente, alisando o joelho. Aguarde a contagem de cinco e volte para sua posição inicial. Repita com a sua perna esquerda, alternando pernas cada vez por até 10 repetições.

Etapa 4

Nadar para aumentar o tom na parte de trás. A natação adiciona apenas a quantidade certa de resistência à sua rotina de exercícios. Também leva muito do estresse fora de suas articulações que você normalmente teria fora da água, tornando-o seguro e eficaz para tonificar seus músculos de extremidade.

Passo 5

Coloque um pequeno banquinho ou plataforma de aeróbica no chão. Mantenha suas costas e ombros em linha reta, e pise no banco ou na plataforma com o pé direito. Mantenha o pé firme na superfície do batente e levante o corpo para cima. Volte para o chão com o pé esquerdo. Alternar entre cada pé para 10 a 15 repetições.