Como tratar as pernas doloridas após a execução

É normal desenvolver alguma dor quando você usa um grupo muscular vigorosamente ou durante um período prolongado. A dor nas pernas que se desenvolve imediatamente após o funcionamento geralmente desaparece ao longo de várias horas. A dor muscular que se desenvolve mais de 24 horas após a corrida é devido a pequenas lágrimas nas suas fibras musculares. Esta condição é chamada de dor muscular de início retardado, ou DOMS. DOMS é normal e pode levar vários dias para melhorar com o tratamento domiciliar. Informe qualquer dor súbita ou grave nas pernas depois de correr para o seu médico.

Vídeo do dia

Passo 1

->

Pare de correr ou se envolver em qualquer outra atividade que trabalhe os músculos das pernas durante pelo menos uma semana. Isso dá aos músculos tempo para curar. Você pode continuar trabalhando em outros grupos musculares, como suas costas, ombros e braços.

Passo 2

->

Mergulhe os músculos doloridos em água muito quente no banho ou uma banheira de hidromassagem para aliviar a dor e reduzir a inflamação. Alternar banhos quentes e frios funciona especialmente bem para algumas pessoas.

Passo 3

->

Esfregue os músculos afetados usando pressão moderada para melhorar o fluxo sanguíneo para a área. Se você não pode alcançar os músculos doloridos da perna, peça a um amigo para massageá-los.

Passo 4

->

Comece a andar dois a três dias depois de parar de correr e ao longo do período de recuperação para manter o fluxo sanguíneo para os músculos afetados. Envolver-se em atividade leve pode acelerar a recuperação e melhorar sua amplitude de movimento.

Passo 5

->

Esticar após as suas caminhadas e periodicamente durante todo o período de recuperação. O alongamento ajuda a prevenir a inflamação e a rigidez e pode melhorar a sua mobilidade enquanto as pernas se recuperam.

Passo 6

->

Faça uma medicação anti-inflamatória sem receita médica, como ibuprofeno ou naproxeno, para diminuir o inchaço e a dor nos músculos.

Dicas

• Mude lentamente a frequência, intensidade e duração das suas corridas para minimizar as pernas doloridas. Por exemplo, adicione 10 minutos à sua corrida em vez de 30 minutos ou faça cinco intervalos de sprint em vez de 10.

Avisos

• Se medicamentos sem receita médica não forem suficientemente fortes ou sua dor dure mais de uma semana, é hora de marcar uma consulta com o seu médico.