Como usar equipamentos de ginástica

Toda máquina de exercícios que você encontrará na academia é um pouco diferente. Mas a maioria deles - especialmente as máquinas de cardio e algumas máquinas de peso - operam nos mesmos princípios básicos. Enquanto você estiver orientado quanto a esses princípios, você pode pular diretamente e usar a maioria das máquinas imediatamente, com nada mais do que um olhar no cartaz instrucional da máquina para uma referência rápida.

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Máquinas de cartão

Independentemente da máquina de cardio que você selecionar, quase todos terão um botão "Iniciar" ou "Início rápido", você pode pressionar para obter começou imediatamente. Isso configura você para um programa manual - em outras palavras, o controle da resistência ou velocidade da máquina manualmente. Você também pode precisar inserir sua idade e peso para ajudar a máquina a estimar sua queima de calorias.

Se você preferir usar um treino pré-programado, procure um botão "Enter" ou "Program", e siga as instruções da máquina para selecionar um programa. Em algumas máquinas, você deve começar a pedalar antes de pressionar o botão.

Configuração de uma máquina de peso

Embora todos possam parecer diferentes e ser construídos para atingir diferentes músculos, máquinas de treino de força de ginástica também seguem alguns princípios básicos. Comece selecionando a resistência adequada - você desliza um pino em uma pilha de peso ou carrega placas de peso na máquina. Em alguns casos limitados, você pode pressionar os botões para aumentar e diminuir a resistência hidráulica ou eletrônica. Se você não tem certeza da quantidade de resistência a usar, comece com o mínimo de peso possível e, em seguida, avance seu caminho.

Em seguida, ajuste o assento, o encosto ou a almofada do peito da máquina de modo que suas juntas se alinhem com as juntas da máquina - ou seja, os eixos sobre os quais as alavancas se movem. Na rara ocasião em que a diretriz não se aplica, ajuste o assento para que você possa agarrar confortavelmente as alças da máquina.

Usando uma máquina de peso

Depois de configurar a máquina de peso para se adequar ao seu corpo, sente-se e segure as alças. Puxe ou empurre-os - qualquer movimento eleva a pilha de peso ou placas de peso - em um movimento suave e controlado. Se alguma das suas partes do corpo começou em contato com o estofamento da máquina - digamos, uma almofada de peito ou um encosto - mantenha esse contato enquanto levanta e abaixa os pesos. Enquanto você mantém um ritmo constante, você, na maioria dos casos, naturalmente se restringirá a uma amplitude de movimento apropriada. Uma contagem de dois como você levantar o peso, então três a quatro como o seu mais baixo, funciona bem.

Exceções à Regra

Existem apenas algumas exceções a esses princípios básicos. Em termos de máquinas de cardio, a maioria das máquinas de remo não dispara até se sentar e começar a remar. Então, você pode continuar a remar - muitas máquinas de remo ainda permitem ajustar a resistência movendo uma alavanca - ou, em alguns casos, programe a máquina de remo para jogar um jogo, como correr contra outro rower próximo ou contra um tempo previamente gravado.

Em termos de pesos, pesos livres - e em menor grau, máquinas de cabos - são inteiramente animais diferentes. Trabalhar com máquinas de peso pode prepará-lo para a sala de musculação, um pouco, familiarizando-se com a mecânica corporal adequada. Mas, como regra geral, é melhor obter ajuda de um treinador, equipe de ginástica ou um levantador experiente antes de passar para pesos livres.