Como usar bolas de Kegel

As bolas de Kegel, também chamadas de bolas de Ben-Wa, são pequenos dispositivos ponderados que podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho vaginal e pélvico da mulher. O centro médico da Universidade de Maryland cita que os fortes músculos do assoalho pélvico ajudam a prevenir a incontinência urinária e fecal. Muitas mulheres começam a fazer exercícios de kegel sem adereços, depois passam a usar bolas vaginais ou cones para aumentar a resistência e tornar os exercícios mais desafiadores. Outras mulheres usam bolas de Kegel para estimulação vaginal ou aumentam a excitação. Existem quatro exercícios básicos que você pode fazer com bolas de kegel.

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Usando Kegel Balls

Passo 1

Isolar seu músculo pubococcígeo (PC). Este é o músculo que seus exercícios de bola de kegel irão funcionar. Mova-se como se estivesse tentando parar seu fluxo médio de urina. O músculo que você contrai é o músculo do PC. Este é o movimento que você fará à medida que você executa os exercícios. Parece apertar ou puxar os músculos do assoalho pélvico para a parte inferior das costas. Alternativamente, você pode encontrar este músculo, colocando um dedo na vagina e apertando-se até sentir o músculo do PC apertar.

Passo 2

Insira as bolas de kegel. Encontre uma posição confortável e descontraída, como sentar ou ficar de pé, e empurre com cuidado as bolas para a abertura vaginal. Pare assim que eles estão completamente dentro, não pressione-os na parte de trás da vagina ou perto do colo do útero. Feche suas pernas para ajudar a mantê-las no lugar enquanto você se posiciona para seus exercícios.

Passo 3

Execute o exercício sentado. Sente-se com as pernas ainda fechadas. Isolar o músculo do PC e usá-lo para tentar mover as bolas para frente e para trás. Se, inicialmente, você não pode mover as bolas para frente e para trás, concentre-se em espremer as bolas e segurando-a por alguns segundos, depois relaxando por alguns segundos. O centro médico da Universidade de Maryland recomenda a realização de exercícios de kegel 10 vezes, três vezes por dia.

Passo 4

Execute o exercício permanente. O exercício permanente usa o peso das bolas e a força da gravidade para fazer você trabalhar o músculo do seu PC. Fique de pé e posicione os pés na largura dos ombros. Use o músculo do seu PC para segurar as bolas na vagina. Se você parar de contrair o músculo do PC, as bolas cairão. Execute este exercício três vezes por dia, trabalhando cada vez para manter as bolas no lugar mais tempo.

Passo 5

Execute o exercício de agachamento. O exercício de agachamento combina elementos de ambos os exercícios sentados e em pé. Coloque os pés tão distantes quanto possível. Dobre seus joelhos ligeiramente para se mover para um agachamento fácil. Use o músculo do seu PC para segurar as bolas de Kegel no lugar e movê-las para frente e para trás. Mova-se para uma agachamento mais profundo para tornar o exercício mais desafiante.

Passo 6

Use as bolas durante as atividades rotineiras.Isso é semelhante ao exercício permanente. Use o músculo do seu PC para segurar as bolas no lugar enquanto faz tarefas domésticas, vá para uma breve caminhada ou duche. Certifique-se de que você é forte o suficiente para manter as bolas no lugar para que elas não caem em momentos potencialmente embaraçosos.

Passo 7

Remova as bolas de kegel varrendo um dedo para a vagina, atrás da primeira bola e puxando suavemente para baixo. Lave com água morna e sabão muito suave. Enxaguar bem, certificando-se de remover todos os resíduos de sabão, pois o sabão pode irritar os delicados tecidos vaginais.

Avisos

• Consulte seu médico se você já teve algum tipo de cirurgia vaginal.