Como usar uma sauna corretamente

Ao longo das idades, saunas e banhos de vapor foram utilizados como um meio para acalmar os músculos fracos ou cansados, incentivar a liberação de toxinas através do suor e limpar os seios para facilitar a respiração mais fácil. Como a temperatura da sauna pode atingir mais de 100 graus F (o que pode alterar a freqüência cardíaca e causar desidratação ou golpe de calor), é importante usar uma sauna corretamente e com cuidado para experimentar seus benefícios positivos.

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Passo 1

Consome 8 oz. de água ou mais antes de entrar em uma sauna. Porque seu corpo perde água através do suor enquanto estiver em uma sauna, isso ajudará a restaurar a umidade do corpo.

Passo 2

Use roupas que sejam muito leves e não restrito. Os materiais de vestuário que "respiram", como aqueles que contêm fibras naturais como o algodão, são as melhores opções, pois não se prendem no calor e ajudam a absorver o suor do corpo.

Passo 3

Traga uma toalha com você para a sauna para fornecer uma área suave para se sentar ou como um absorvedor de umidade para qualquer suor.

Passo 4

Mantenha-se na sauna por apenas 15 minutos, se você não usou uma sauna antes ou não está se sentindo bem - por exemplo, se você tem uma infecção, resfriado ou gripe. Usar uma sauna por mais tempo nessas circunstâncias pode resultar em golpe de calor ou perda de consciência. Se você usou regularmente saunas, não fique por mais de uma hora. Se você perceber que está se sentindo fraco ou repentinamente cansado, saia da sauna imediatamente.

Passo 5

Espere vários minutos antes de entrar em um chuveiro ou piscina legal ou se expor ao ar frio do exterior. Esta mudança dramática de temperatura após uma sauna pode colocar excesso de estresse no seu coração e fazer com que sua pressão arterial aumente rapidamente.

Passo 6

Beba mais água (pelo menos 8 oz) depois de usar uma sauna para continuar a substituir a água perdida.

Dicas

• Sempre use um par de sandálias em sua sauna, pois isso evita que você entre em contato com germes que podem permanecer em alguns clubes de saúde, academias ou outras instalações públicas.

Avisos

• Nunca use uma sauna depois de beber álcool ou tomar sedativos, pois qualquer comportamento pode levar à desidratação severa, tonturas e perda de consciência. O mesmo acontece depois de comer uma refeição pesada, já que a sauna pode interferir na digestão. Remova todas as jóias antes de entrar em uma sauna, uma vez que algumas temperaturas podem aquecer as jóias até o ponto de queimar a pele.