Importância da respiração quando os pesos de elevação

A respiração adequada durante o levantamento de peso é vital, não só para o seu desempenho, mas também para a sua saúde. A respiração garante que o sangue que circula para os músculos que trabalham é oxigenado e que os resíduos são removidos. Segurar a respiração durante o levantamento de peso pode levar a aumentos perigosos na pressão arterial, o que pode levar a lesões.

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Consequências da respiração imprópria

O ato de prender a respiração durante o levantamento de peso é referido como a manobra de Valsalva. Embora isso não pareça ser um problema grave, pode ser. Segurar sua respiração durante o treinamento com pesos causa um aumento rápido e dramático na pressão arterial. Durante a manobra de Valsalva, a pressão intrabdominal aumenta drasticamente e pode levar a hérnias. Outras lesões podem ser causadas por áreas comprometidas do sistema vascular e perda de consciência.

Respiração adequada

Embora seja tentador manter a respiração durante o exercício, a maneira mais eficaz de respirar durante o treinamento de resistência é inalar à medida que você diminui o peso e expira enquanto levanta o peso. Isso ajuda a controlar sua pressão arterial enquanto levanta pesos pesados.