Incline Bench vs. Military Press
Índice:
Você empurra ou pressiona algo todos os dias, seja uma porta, carrinho, cadeira ou peso. Para esta ação, você deve agradecer seus ombros - eles não são apenas funcionais, eles também são bonitos de olhar quando esculpidos e tonificados.
Vídeo do dia
O banco de inclinação e a imprensa militar, uma variação da pressão do ombro, ambos treinam seus ombros, bem como o seu tríceps. Escolha o banco inclinado se você estiver tentando espremer a maioria dos músculos no menor período de tempo, pois também treina o baú. No entanto, se você for após a ativação dos detritos anteriores, as frentes dos ombros, você tirará o máximo proveito da imprensa militar.
Sobre o banco Incline
Execute uma pressão de banco inclinada, deitando de costas, em um conjunto de bancada em uma inclinação de 45 graus. Com um dumbbell em cada mão, ou com um barbell entregue a você por um observador ou levantado de um rack, você pressiona para cima e para baixo dobrando os cotovelos.
Este movimento de empurrão visa principalmente a parte superior do tórax, ou a cabeça clavicular do peitoral maior. Seu tríceps e deltras anteriores, ou as frentes dos ombros atuam como sinergistas - músculos auxiliares que contribuem para o trabalho realizado. O bíceps é ativado para estabilizar a articulação muscular.
Sobre a imprensa militar
Uma imprensa militar rigorosa é realizada a partir de um suporte com os pés juntos e os dedos acabaram, como um soldado. Esta posição é impraticável, avançada e nem sempre segura, então a maioria dos adeptos da academia faz uma imprensa militar mais típica, com os pés separados no quadril ou de um assento.
A partir daí, você segura dumbbells ou uma barra em seus ombros e estende os cotovelos para cima e para baixo para tocar a imprensa.
Leia mais: 7 Movimentos fáceis para ombros fortes 'n Sexy
->
Este exercício usa as distâncias anteriores como um motor primário, e não como um auxiliar. O tórax é rebaixado para sinergista. Outra grande diferença neste movimento de força em comparação com o banco de inclinação é que suas armadilhas médias e inferiores e o deltóide medial, na parte superior do ombro, ativam muito mais do que comparados com um banco inclinado. Os pesquisadores provaram isso em um estudo que compara a ativação muscular provocada durante os dois exercícios publicados em 2013 no Journal of Sports Medicine. As armadilhas são um músculo tipo corda que corre do seu pescoço até o meio das costas.
Como incorporá-los
Se você é curto no tempo, trem de força para a saúde e está procurando fazer um treino de corpo inteiro, a prensa inclinada cobre seu peito, tríceps e ombros. Complemente o seu treino com apenas mais alguns exercícios que visam seu bíceps, quadris, coxas e abdominais e ligue para isso um dia.
Quando seu objetivo é desenvolver um tamanho maior, você se beneficiaria de aderir a uma bancada plana para construir mais massa na totalidade dos pecs, bem como a imprensa militar para cobrir as frentes e os lados dos ombros também como a parte superior das costas. Você também se beneficiaria de adicionar flyes, recusar prensas e mergulhos de peito para o seu peito, bem como traseiras delt flyes e lat levanta para seus ombros. O trabalho extra em cada parte do corpo visa os músculos de múltiplos ângulos e proporciona maior estresse.
Nos outros dias, você treinará pernas, costas, braços e abdominais com múltiplos movimentos.
Leia mais: Incline Press Vs. Pressão de banco
