Aumentaram a frequência cardíaca e a superestrutura

Todos os anos, uma média de 10 por cento a 20 por cento de todos os atletas ou entusiastas da aptidão experimentam uma desaceleração na capacidade de treinar ou ser competitivo, que é referido como excesso de treinamento. Hoje, muitos praticantes usam um monitor de freqüência cardíaca como parte integrante do seu programa de treinamento para alcançar seu potencial máximo em seu esporte. O que a maioria dos atletas ou aficionados ao fitness não percebem é que um monitor de freqüência cardíaca é uma parte crucial da compreensão do impacto que o treinamento que eles estão fazendo é ter em seus corpos. Se um monitor de frequência cardíaca for utilizado de forma adequada, ele pode ser usado para detectar o excesso de treinamento antes que ele se torne degradante para o desempenho deles.

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O que é o Overtraining?

Se você é um exercitador ou atleta ávido, você pode correr o risco de sobre-treinamento. Muitas pessoas cometem o erro de aumentar o volume, a frequência e a intensidade do seu treinamento com rapidez, sem incluir os períodos de recuperação necessários. A maioria das pessoas que muitas vezes aumentam de forma repentina ou crônica seu treinamento fazem isso porque têm a impressão de que "mais é melhor". Na realidade, esse aumento na carga de treinamento é muitas vezes demais para o corpo.

Respostas fisiológicas ao sobretrainamento

Embora os indivíduos respondam de forma diferente, aqueles que estão sobre-treinados geralmente exibem sintomas e sinais de avaria fisiológica e mental. As pessoas sobrecarregadas geralmente são cansadas, freqüentemente doentes, experimentam níveis de desempenho diminuídos, aumento da freqüência cardíaca em repouso, aumento da pressão arterial, dor muscular persistente, depressão e uma proporção indesejável de testosterona em cortisol. Um indivíduo pode experimentar uma ou uma combinação de todos os sintomas acima.

Aumento da freqüência cardíaca de repouso

Durante períodos intensos de treinamento, monitorar sua freqüência cardíaca em repouso e durante o exercício pode se identificar quando você está empurrando seu corpo muito longe. Se você não consegue incluir um descanso adequado durante o treinamento, o corpo não tem a capacidade de se reconstruir após um treinamento intenso e regular. Meça sua freqüência cardíaca de repouso pelo menos duas a três vezes por semana após o despertar. Ao tomar a medida neste momento, antes do café da manhã ou do café ou atividades diárias começar, você pode ter uma verdadeira sensação de sua freqüência cardíaca no repouso. Se você notar uma diferença elevada de cinco a 10 batimentos cardíacos nas manhãs, estes estão entre os primeiros sinais de alerta de que você está entrando nas primeiras fases de sobre-treinamento.

Aumento do treinamento Frequência cardíaca

Durante o treinamento aeróbio, como correr, andar de bicicleta ou nadar, um aumento da freqüência cardíaca de treinamento durante os dias fáceis ou de recuperação também é sinal de excesso de treinamento. O treinamento fácil ou de recuperação é quando o atleta ou entusiasta de fitness está trabalhando em um nível relativamente fácil, aproximadamente 60% a 70% da freqüência cardíaca máxima do indivíduo.Você pode determinar a sua frequência cardíaca máxima por fórmula numérica, como a Fórmula Karvonen, ou através de testes de campo no mundo real.

A fórmula de Karvonen usa freqüência cardíaca em repouso e freqüência cardíaca máxima para estabelecer zonas de treinamento adequadas. Para calcular suas zonas de treinamento, use a seguinte fórmula: 220 - idade = Taxa cardíaca máxima. Em seguida, estabeleça sua freqüência cardíaca em repouso e faça o seguinte cálculo: Freqüência cardíaca máxima - Coração de descanso = X. Tome X e multiplique esse número em 65 por cento ou 85 por cento. Em seguida, adicione a frequência cardíaca em repouso às percentagens calculadas; agora você tem suas zonas de treinamento de freqüência cardíaca previstas.

Aumento da frequência cardíaca de recuperação

A frequência cardíaca de recuperação aumentada é a medida das batidas por minuto durante um período de repouso no intervalo ou treinamento anaeróbico. Quando o coração está sobrecarregado, ele não irá cair para níveis de recuperação adequados, que é de 50% a 65% da freqüência cardíaca máxima, durante um período de repouso específico. Uma taxa elevada durante o período de recuperação indica que o corpo está lutando para satisfazer as demandas de oxigênio do corpo durante a atividade e, portanto, você está superando.

Rest Is Still the Best Medicine

Quando você experimenta uma freqüência cardíaca elevada em repouso, durante a recuperação ou durante o treinamento, a melhor solução é geralmente o resto, especialmente se você está treinando muito. No entanto, tenha em mente que o estresse também pode causar uma freqüência cardíaca elevada, e o exercício é um dos melhores remédios para o estresse. Ao identificar os problemas no início do seu treinamento, você pode evitar a multiplicidade de problemas associados ao excesso de treinamento que podem prejudicá-lo de competição ou atividade por dias, semanas, meses ou mesmo anos. Investir em um monitor de freqüência cardíaca é uma das melhores ferramentas para que qualquer pessoa evite sobreviver problemas de freqüência cardíaca. O monitoramento de sua freqüência cardíaca antes, durante e após o exercício é uma das melhores maneiras de prevenir os erros comuns de excesso de treinamento que muitos indivíduos fazem.