É Melhor trabalhar as costas com bíceps ou tríceps?

O treinamento dividido refere-se a trabalhar diferentes partes do seu corpo em cada sessão, em vez de treinar seu corpo inteiro em cada treino. Por exemplo, você pode exercitar sua parte superior do corpo um dia e sua parte inferior do corpo outro dia. Algumas divisões quebram o corpo ainda mais. Se você trabalha seus músculos das costas separadamente dos músculos do tórax, as diretrizes padrão de fitness recomendam o treinamento do bíceps com as costas, mas essa recomendação não está definida em pedra.

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Push / Pull Split

A divisão push / pull é uma divisão típica do treino no corpo superior. Você treina seu bíceps com suas costas e seu tríceps com seu peito. A razão para esta divisão é porque seus bíceps estão envolvidos na maioria dos exercícios de costas compostos e seus tríceps estão envolvidos na maioria dos exercícios de tórax compostos. Quando você executa pullups, pulldowns ou linhas, seus bíceps são motores secundários. Quando você executa prensas de caixa e flexões, seus tríceps são motores secundários.

Importância

Se você treinar seus bíceps separadamente dos músculos das costas, você pode sobrecarregá-los, porque você os trabalhará duas vezes - uma vez no dia de volta e novamente no dia do treinamento do bíceps. Mesmo que você não esteja focando em seu bíceps, eles estão envolvidos durante muitos exercícios de volta. Se você treinar suas costas na terça-feira e treinar seus bíceps na quarta-feira, você está trabalhando essencialmente seu bíceps dois dias seguidos. Seus músculos se recuperam e crescem quando estão em repouso, não quando você os está treinando.

Recuperação

Não fornecer tempo suficiente de recuperação entre exercícios físicos pode fazer com que seus músculos se atrofem ou se tornem mais fracos e menores. O treinamento com pesos causa lágrimas microscópicas nos músculos, o que é considerado o motivo provável pelo qual você sente dor muscular após um treino. O músculo precisa de tempo para se reparar e se preparar para o próximo treino. O Conselho Americano de Exercício recomenda descansar grandes músculos pelo menos 72 horas e músculos menores pelo menos 48 horas após um treino.

Considerações

O treinamento e a formação de força têm muito poucas regras rígidas e rápidas. Você pode treinar seu tríceps com suas costas, mas se você fizer isso, você precisa adicionar tempo de descanso extra para o seu bíceps para que você não os treine muito juntos. Se você treinar suas costas e tríceps na segunda-feira, você poderia treinar seu peito e bíceps na quinta-feira. Isso dá aos seus músculos 72 horas de descanso. Programe um dia de perna entre os exercícios do corpo superior.