É Seguro tomar dois multivitamins em um dia?

Tomando um multivitamínico para garantir que você se encontre Os requisitos mínimos para vitaminas e minerais essenciais são bons para a maioria das pessoas saudáveis, mas tomar mais de um multivitamínico por dia não é, a menos que você escolha um multivitamínico formulado para ser tomado duas vezes ao dia. Tomar duas multivitaminas pode colocá-lo sobre os níveis toleráveis ​​de ingestão superior para certas vitaminas e minerais e causar sintomas de toxicidade perigosos.

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Conteúdo multivitamínico

As multivitaminas geralmente contêm todas as vitaminas essenciais, bem como uma série de minerais, incluindo cálcio, manganês, iodo, ferro, cobre, cromo, molibdênio, zinco, potássio e magnésio. Se não houver uma dose diária recomendada ou um valor diário para uma vitamina ou mineral, você não precisa dele em seu multivitamínico, pois não foi comprovadamente necessário para uma boa saúde, de acordo com o Instituto Linus Pauling.

Risco de Toxicidade

Consumir muito de quase qualquer vitamina ou mineral pode causar toxicidade, mas as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, bem como minerais, especialmente ferro, são mais provável causar toxicidade. Levar mais do que o recomendado multivitamínico por dia pode fazer com que você exceda o nível de ingestão superior tolerável para estas ou outras vitaminas e minerais, especialmente se você fizer isso por um longo período de tempo.

Sintomas de Toxicidade

Os sintomas de toxicidade variam de acordo com a gravidade da toxicidade e a vitamina ou o mineral causando os sintomas. Estes sintomas podem incluir urina aumentada ou urina turva, olhos irritados, sensibilidade à luz, lábios e pele rachados e secos, comichão, erupção cutânea, rubor, perda de cabelo, fraqueza muscular ou dor, dor nasal ou articular, batimentos cardíacos irregulares ou rápidos, vômitos, náuseas, diarréia, constipação, perda de peso, dor de estômago, dor de cabeça, irritabilidade, fadiga, desmaie, mau humor, convulsões e confusão.

Considerações

Não há necessidade de levar mais de um multivitamínico. Se você está preocupado com seus níveis de vitaminas e minerais, consulte o seu médico. Se você for deficiente em um nutriente particular, ele pode prescrever os suplementos adequados. A maioria das pessoas nem precisa ter um multivitamínico, de acordo com uma história no MSNBC. Os suplementos não são tão bem regulamentados quanto os medicamentos, por isso algumas multivitaminas também podem ser contaminadas com substâncias tóxicas, tais como chumbo, ou podem conter quantidades diferentes de nutrientes do que as indicadas no rótulo.