Jogging aos 60 anos de idade

Jogging aos 60 anos de idade pode oferecer alguns benefícios surpreendentes para a saúde, mas antes de começar, você deve tomar algumas precauções importantes. Se você abordar sua rotina corretamente, você pode potencialmente adicionar anos a sua vida, mas se você exagerar, você pode se submeter a ferimentos sérios e desnecessários.

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Considerações

Se você acabou de completar 60 anos e já se considera um corredor experiente, você pode manter sua rotina, enquanto você ouve seu corpo e evite se exercitar excessivamente. Se você começar a sentir-se cansado, tonto, desidratado ou apenas sinuoso, comece a relaxar sua rotina. Se, no entanto, você viveu um estilo de vida relativamente sedentário até este ponto e está considerando um novo regime de jogging, consulte seu médico e submeta-se a uma rotina física. Um médico pode detectar qualquer sensibilização do coração, problemas pulmonares ou preocupações gerais de saúde que possam impedir você de correr ou exigir que você comece com uma rotina muito suave.

Benefícios

Jogging em seus 60 e mais além pode manter seu coração forte e evitar que seu corpo desgastasse, pois isso tende a fazer nos anos de outono. Jogging pode ajudá-lo a manter sua massa muscular, coordenação, equilíbrio e resistência na vida cotidiana. Dr. Roy Shephard da Universidade de Toronto, analisou os dados existentes sobre os efeitos da atividade aeróbia na saúde sobre pessoas de meia idade e idosas. Ele concluiu que a atividade aeróbica diária, como fazer jogging, pode reverter o relógio biológico dos idosos em até 12 anos.

Preocupações

Claro, as pessoas mais velhas devem considerar o possível número possível de exercícios vigorosos e tomar as precauções apropriadas. Por exemplo, as pessoas na década de 60 têm uma proporção reduzida de água corporal, o que pode contribuir para a desidratação durante a atividade física. Como resultado, você sempre deve levar água fria quando jogging. Em segundo lugar, as pessoas mais velhas podem experimentar algumas perdas sensoriais, como visão reduzida e equilíbrio. Se você sofre de qualquer uma dessas questões, trote durante a luz do dia quando a visibilidade for alta e pare se você começar a sentir tonturas ou fadiga. Se você sofre de problemas pulmonares como DPOC, não se envolva em jogging de alta intensidade, ou você pode ter dificuldade em respirar.

Desenvolvendo uma rotina

Mesmo se você já é um corredor experiente, você ainda deve consultar um médico ao inserir seus 60 anos. Seu médico pode ajudá-lo a determinar a rotina mais segura e benéfica para você. Nunca se empenhe até o limite de suas capacidades, mas mantenha um estilo de vida saudável com jogs rápidos e regulares. Se começar uma nova rotina após um prolongado período sedentário, comece lento. Jogar por apenas alguns minutos por dia e aumentar gradualmente a duração. Sua rotina ideal pode ser muito diferente daquela do seu vizinho de 60 anos, então jogue de acordo com suas próprias habilidades e divirta-se.