Jogging para pessoas obesas

Se você é obeso e, de outra forma, é bom, jogging é provavelmente uma opção de exercício seguro e efetivo. Antes de começar um programa de jogging, receba um exame médico. Uma vez que você começa, seguindo um programa estruturado e crescendo gradualmente sua milhagem proporcionará um progresso constante e minimizará suas chances de lesões. Os corredores mais pesados ​​devem ter o cuidado de evitar lesões nas articulações, mas os benefícios do jogging regular, especialmente se você ama o esporte, provavelmente superarão os riscos.

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Benefícios

O exercício regular é ótimo para a sua saúde, independentemente do peso corporal. O exercício previne doenças cardiovasculares, reduz as taxas de mortalidade e é crucial para o bem-estar geral. Correndo ou jogging dá-lhe um treino aeróbico excelente, embora também coloca mais estresse nas articulações do que exercícios de cardio com baixo impacto, como natação ou ciclismo. Se você gosta de fazer jogging, tenha tempo e inclinação para correr regularmente, e receba autorização médica, é uma excelente opção de treino.

Segurança

Antes de iniciar um programa em execução, qualquer pessoa com excesso de peso ou obesidade deve receber a aprovação do médico. A habilitação médica também é necessária para quem tem mais de 40 anos, não utilizado para exercitar-se, propenso a problemas nos ossos ou articulações, diagnosticado com uma condição médica grave ou com um fumante de cigarro. Mencionar quaisquer sintomas físicos para o seu médico, tais como tonturas, palpitações cardíacas ou falta de ar. Seu médico pode dar instruções sobre como correr com segurança e sugerir um plano de treinamento.

Lesão no joelho

A corrida é arriscada se você tiver lesões pré-existentes no joelho ou dor. No entanto, se você não tem artrite ou outras doenças do joelho, não há provas de que a corrida causará danos, de acordo com a Dra. Melina Jampolis, membro da unidade médica da CNN. Mesmo se você tiver algum grau de dor no joelho ou lesão, ainda pode ser jogado. Ao alternar jogging com treinamento de força e treinamento de cardio, você pode mitigar o risco enquanto ainda trabalha em direção a seus objetivos de corrida, explica Jampolis. Se você tiver problemas no joelho, consulte um médico ou fisioterapeuta para criar um plano de treinamento sensato.

Treinamento

Todos os novos corredores devem seguir o plano de treinamento de um iniciante, que começará com intervalos de corrida / caminhada e gradualmente funcionando até longos períodos de corrida. É bom avançar mais lentamente do que o estipulado no plano, mas não aumentar a milhagem com mais rapidez ou ignorar os passos. Outra tática de treinamento é monitorar sua freqüência cardíaca e exercício na zona cardíaca alvo, que é de 50 a 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. À medida que sua aptidão cardiovascular aumenta, você poderá correr por períodos mais longos enquanto estiver hospedado na zona alvo. Tenha como objetivo exercitar em sua zona cardíaca alvo por pelo menos 30 minutos, três ou mais vezes por semana.No entanto, não execute dois dias seguidos quando começar pela primeira vez; seu corpo precisa de tempo para se recuperar entre as sessões.