Kapalbhati Yoga & Perda de peso

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Os praticantes de Kapalabhati acreditam que a técnica de respiração energiza o cérebro com sangue recém-oxigenado, limpa a mente, aumenta a consciência, desintoxica os pulmões e as passagens nasais, massagens no abdômen, estimula a digestão e ajuda a desenvolver força e resistência. Como fortalece os músculos abdominais, o kapalabhati também pode ajudar a tonificar e diminuir a cintura.
Sente-se em um confortável no chão ou em uma cadeira. Se você está sentado no chão, você pode atravessar as pernas ou sentar-se em Vajrasana, uma posição de joelho com suas nádegas em seus pés. Raça sua pélvis para baixo e alonge sua espinha para cima. Mova o palato superior da sua boca ligeiramente para trás para alinhar o pescoço e a cabeça. Mantenha seu corpo relaxado e imóvel. Apenas seus músculos abdominais precisam trabalhar.
Comece respirando profundamente e uniformemente pelo nariz. Após uma inalação normal, expire completamente e observe como você pode contrair ativamente os músculos do abdômen para pressionar mais ar. Continue exalando contraindo os músculos na frente do abdômen. Você forçará uma exalação poderosa através do nariz, seguida de uma inalação passiva. Repita cerca de 25 a 30 vezes. Depois de uma rodada, tire algumas respirações normais. Em seguida, faça mais duas rodadas com um intervalo de respiração no meio. Mantenha um ritmo constante. Sua barriga ativará ativamente como uma máquina.
Pratique kapalabhati uma ou duas vezes por dia de manhã e à noite, mas não antes de ir para a cama. Faça três rodadas de 25 a 30 repetições em cada sessão.
Pratique com o estômago vazio, pelo menos 2 horas após a última refeição. Não pratique kapalabhati se estiver grávida ou se tem pressão alta ou doença cardíaca. Interrompa se sentir alguma dor, tonturas ou náuseas. Mantenha um tecido à mão.

Kapalabhati, às vezes soletrado em kapalbhati, é uma técnica de respiração de yoga vigorosa que limpa os pulmões e ajuda a diminuir a mente para um estado de meditação mais profundo. Ao contrário da maioria das outras técnicas de respiração, kapalabhati enfatiza uma exalação ativa e uma inalação passiva. Os praticantes de Kapalabhati afirmam que esta técnica ajuda o corpo a regular seu metabolismo, liberar toxinas e queimar gordura, tudo o que é excelente para ajudar a perda de peso.

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Uma combinação das palavras sânscritas para "crânio" (kapala) e "iluminante" (bhati), kapalabhati ajuda a criar clareza e radiação em ambos os corpos e mente. Kapalabhati é considerado um pranayama (técnica de respiração) e um shatkriya (técnica de limpeza).

Os praticantes de Kapalabhati acreditam que a técnica de respiração energiza o cérebro com sangue recém-oxigenado, limpa a mente, aumenta a consciência, desintoxica os pulmões e as passagens nasais, massagens no abdômen, estimula a digestão e ajuda a desenvolver força e resistência. Como fortalece os músculos abdominais, o kapalabhati também pode ajudar a tonificar e diminuir a cintura.

Preparação

Sente-se em um confortável no chão ou em uma cadeira. Se você está sentado no chão, você pode atravessar as pernas ou sentar-se em Vajrasana, uma posição de joelho com suas nádegas em seus pés. Raça sua pélvis para baixo e alonge sua espinha para cima. Mova o palato superior da sua boca ligeiramente para trás para alinhar o pescoço e a cabeça. Mantenha seu corpo relaxado e imóvel. Apenas seus músculos abdominais precisam trabalhar.

Prática

Comece respirando profundamente e uniformemente pelo nariz. Após uma inalação normal, expire completamente e observe como você pode contrair ativamente os músculos do abdômen para pressionar mais ar. Continue exalando contraindo os músculos na frente do abdômen. Você forçará uma exalação poderosa através do nariz, seguida de uma inalação passiva. Repita cerca de 25 a 30 vezes. Depois de uma rodada, tire algumas respirações normais. Em seguida, faça mais duas rodadas com um intervalo de respiração no meio. Mantenha um ritmo constante. Sua barriga ativará ativamente como uma máquina.

Freqüência

Pratique kapalabhati uma ou duas vezes por dia de manhã e à noite, mas não antes de ir para a cama. Faça três rodadas de 25 a 30 repetições em cada sessão.

Precauções

Pratique com o estômago vazio, pelo menos 2 horas após a última refeição. Não pratique kapalabhati se estiver grávida ou se tem pressão alta ou doença cardíaca. Interrompa se sentir alguma dor, tonturas ou náuseas. Mantenha um tecido à mão.