De treinamento de ácido lático

O treinamento de ácido lático é usado por construtores de corpo e outros atletas que querem perder peso rapidamente, mas também ganhar musculatura e resistência. Uma variedade de exercícios podem ser incluídos como parte do treinamento com ácido lático, mas todos envolvem o empurrão de seu corpo para seus limites, usando treinamento de resistência. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de perda de peso ou exercício.

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Ácido Lactico

O ácido lático, às vezes referido como lactato, é um subproduto do trabalho de seus músculos quando não há oxigênio para alimentar os processos metabólicos, como é comum no caso do levantamento pesos. Seus músculos usam glicose em vez de oxigênio para combater as contracções, e a glicose eventualmente se divide em ácido lático. Quando seus músculos atingem seu limite, a quantidade de ácido lático produzido aumenta até o ponto em que causa uma sensação de queimação em seus músculos. Essa sensação de queimação é um sinal de que o ácido lático está abrandando as contracções musculares para evitar danos nas células.

Teoria de treinamento de ácido lático

Além de causar uma sensação de queimação, o ácido lático também provoca um aumento no hormônio do crescimento e na secreção de testosterona no organismo. O hormônio do crescimento estimula a função muscular, enquanto a testosterona ajuda a quebrar a gordura. O treinamento do ácido lático força seu corpo a produzir grandes quantidades de ácido lático, aumentando o crescimento muscular e perda de gordura. A quantidade de hormônio de crescimento liberada no treinamento de ácido lático pode ser até nove vezes a quantidade produzida em circunstâncias normais.

Pushing Your Limits

Em seu nível mais básico, o treinamento com ácido lático é bastante simples, de acordo com o treinador certificado Nick Nilson, em "Metabolic Surge Rapid Fat Loss and Muscle Building". Escolha qualquer exercício de resistência que você possa realizar por 20 a 50 repetições. Por exemplo, para construir seus músculos do peito, você poderia fazer prensas de bancada. Execute o exercício quantas vezes você puder, parando apenas quando você não pode mais fazer o exercício. Descanse por 20 segundos e repita o exercício para tantas repetições quanto possível. Depois de completar seu segundo conjunto, repouse novamente por 20 segundos. Repita esta seqüência para até seis a 12 conjuntos por exercício.

Use profissionais para treinamento seguro

Em teoria, o treinamento de ácido lático é direto, mas uma variedade de fatores podem influenciar sua eficácia, incluindo seus níveis de aptidão e sua dieta. Para aproveitar ao máximo o treinamento e reduzir a probabilidade de lesões, trabalhe com um treinador certificado. Um treinador pode vê-lo se estiver usando pesos, bem como dar-lhe instruções mais detalhadas sobre o treinamento. Consulte o seu médico antes de iniciar o treinamento, especialmente se estiver sob medicação ou tiver uma doença médica.