As pernas estão doloridas depois de iniciar o Yoga

Iniciar uma prática de ioga pode dar-lhe uma disciplina para aumentar a sua flexibilidade, atenção, equilíbrio e resistência. É natural experimentar dor nas pernas após o yoga, particularmente quando você está aprendendo novos exercícios. Yoga combina treinamento de alongamento e força; muitas poses de yoga envolvem o seu peso corporal com as pernas. Este aspecto da prática de yoga fortalece os músculos das pernas. Aquecer, esfriar e cuidar dos músculos doloridos pode reduzir a dor nas pernas.

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Exercício de músculo de perna

O aumento da carga de trabalho nos músculos das pernas resulta em lágrimas microscópicas. O processo de cura, chamado de recuperação muscular, faz com que os músculos cresçam e se tornem mais fortes. Os músculos se reparam entre exercícios físicos. Se você é novo no yoga e faz exercícios diariamente, talvez seja necessário descansar por um dia entre as sessões de yoga para permitir tempo para a recuperação. Esticar-se mais do que o seu corpo está pronto para esticar também causa dor. Muitas poses de yoga exigem alongamento no corpo de maneiras não usuais. Usar seus músculos de forma diferente e aumentar sua amplitude de movimento pode causar tensão nos ligamentos e articulações, além de causar dor muscular.

A Boa Notícia

A dor muscular do início do yoga é geralmente uma condição temporária e inofensiva. Enquanto você não se empurrar demais demais ou se estender além do ponto que é um pequeno desafio, você pode continuar a progredir. A dor é um sinal de que você está se tornando mais forte e mais flexível. Pessoas com mais de 40 anos que praticavam ioga por mais de cinco anos tiveram pressão cardíaca significativamente baixa e freqüência cardíaca em repouso em comparação com um grupo de controle sedentário, de acordo com pesquisas publicadas em 2003 no "Indian Journal of Physiology and Pharmacology". Sore legs no início de uma prática de yoga é um preço pequeno para pagar benefícios significativos para a saúde a longo prazo.

Minimize a dor muscular

Os músculos doloridos nas pernas não são um emblema de honra para minimizar o desconforto por práticas inteligentes. Aquecer através de um exercício cardiovascular leve ou similar prepara seu corpo para exercitar-se. Um aquecimento bombeia sangue para seus músculos e aumenta sua freqüência cardíaca. O aquecimento antes de cada sessão de yoga pode ajudar a reduzir o risco de lesões. Prestar atenção ao seu corpo enquanto você pratica yoga ajuda você a evitar o excesso de esforço, ou desafiar suas pernas demais, muito cedo. Muitas aulas e DVDs oferecem poses modificadas para iniciantes. Um professor de ioga pode recomendar exercícios para prepará-lo para qualquer pose que seja muito avançada para você. Yoga melhora a sua postura e alinhamento; Ao continuar sua prática, você sentirá menos dor.

Sintomas calmantes

A aplicação de pacotes de gelo às pernas doloridas durante os primeiros dois dias ajuda a aliviar a dor muscular.Após as primeiras 48 horas, mergulhar em um banho quente com sais Epsom ajuda a aliviar qualquer dor restante. A aplicação da arnica, um remédio baseado em planta para dor muscular, pode ajudar, de acordo com a revista "Yoga Journal", que também sugere o Tiger Balm, um remédio chinês tradicional em forma de salve. O bálsamo de tigre cria uma sensação forte e calorosa e ajuda a aliviar a dor muscular. Converse com seu médico se houver dor aguda ou persistente - e obtenha sua aprovação antes de usar qualquer remédio herbal para autotratar qualquer condição.