Levantamento após o boxe

O treinamento para boxe sofreu algumas mudanças importantes ao longo dos anos. Antes da década de 1980, muitos instrutores se recusavam a deixar seus lutadores levantarem pesos em uma tentativa de se fortalecer, porque os treinadores temiam que os lutadores fiquem "musculosos" e que seus socos diminuíssem, porque eles iriam construir braços pesados ​​e musculosos. Enquanto essas idéias quase desapareceram, os boxeiros precisam se concentrar em velocidade e técnica, e construir o poder de perfuração através do treinamento com pesos é apenas um aspecto da preparação para o boxe.

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Conheça as suas necessidades

Cada boxeador possui necessidades diferentes durante o treinamento. Alguns perfuradores são naturalmente fortes e são muito perigosos quando entram em lugares apertados e jogam socos. Os mesmos lutadores se cansam quando a partida de boxe se move para os estágios tardios. Outra caixa de lutadores bem e sabe como se mover. Eles têm a resistência para que esse estilo funcione, mas muitas vezes ficam musculosos pelos oponentes quando tentam lutar no interior. O boxeador que tem resistência e técnica pode precisar de trabalho extra quando se trata de treinamento e levantamento de força, enquanto o boxer mais forte pode precisar de mais trabalho de condicionamento. De acordo com o treinador de boxe Ross Enamait, os lutadores devem determinar quais ferramentas de treinamento melhor se adequam às suas necessidades. O treinamento de força ajuda todos os lutadores, mas em particular aqueles que precisam desenvolver maior poder além dos que têm força natural.

Building Power

Existem vários praticantes de exercícios de musculação que os exercícios exercem para construir força e poder de perfuração. Estes incluem ondulações de braço, prensas de bancada, prensas de perna, cachos de perna e lunges. Os boxeadores podem desenvolver mais força e poder ao levantar para o fracasso - a quantidade máxima que podem levantar. No entanto, esta técnica não é para iniciantes porque pode levar a lesões quando os músculos não estão preparados para levantar para esse nível.

Boxe Primeiro

Boxers não deve sacrificar o treinamento no ringue para levantamento de peso. Muitas vezes, é melhor fazer seu treinamento trabalhar antes de começar a levantar pesos. Por exemplo, muitos boxeadores conseguem o seu trabalho na estrada - executando 3 a 5 milhas - durante a manhã antes de ir ao ginásio para uma sessão de treinamento. Essa sessão de treinamento inclui o salto de corda, bater o saco de velocidade, boxe de sombras, bater no saco pesado e depois sparring com um oponente. Depois que o trabalho de boxe estiver completo, o lutador faz exercícios de musculação para aumentar a força e a resistência.

Força funcional

O ponto de levantamento de pesos para um boxer é construir poder de pancadas explosivas e aumentar a velocidade que os socos podem ser jogados. Não é para construir músculos maiores e mais impressionantes. Boxers não tem nenhum negócio tentando se tornar bodybuilders. Enamait diz que a rotina de treinamento de um fisiculturista não funciona com poder, velocidade ou resistência.É apenas para construir músculos simétricos, algo que não interessa os juízes do boxe e como eles marcam uma luta.