Listas de exercícios de baixo impacto para uma compressão de disco inferior traseira
Índice:
O exercício pode ser uma das coisas mais benéficas que você pode fazer quando diagnosticado com uma compactação de disco de baixa voltagem. Certos exercícios ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, o que pode levar a cura e alívio. Outros exercícios podem aumentar sua flexibilidade e força dos músculos das costas e da coluna vertebral. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico.
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Yoga
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Yoga incorpora alongamento e fortalecimento das articulações e músculos das costas. Os movimentos gentis do yoga podem aliviar a sua dor, aumentando a amplitude de movimento e a estabilidade. Posições em pé, poses sentadas e poses mentirosas são utilizadas para melhorar a postura. Porque existem muitos tipos de yoga, trabalhe com um profissional certificado que tenha experiência no treinamento de clientes feridos.
Aerobics
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O exercício aeróbio de baixo impacto aumenta o fluxo sanguíneo para a região inferior das feridas. Mais fluxo sanguíneo estimula a cura. O fluxo sanguíneo do ralador também lubrifica a área, o que reduz a rigidez e aumenta a flexibilidade. Evite exercícios aeróbicos com peso excessivo porque estes podem agravar sua dor. Para exercícios aeróbicos, escolha ciclismo, natação ou caminhada. Tente exercer pelo menos 20 minutos por dia.
McKenzie Exercícios
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Os exercícios de McKenzie são uma série de exercícios de fortalecimento destinados a melhorar a função da parte inferior das costas. McKenzie exerce foco na extensão do corpo e coluna vertebral para reduzir a pressão e alongar a coluna vertebral. Estes exercícios também, consequentemente, melhoram a força e a mobilidade das costas, auxiliando na facilidade das atividades da vida diária. Trabalhar com um especialista em exercício McKenzie certificado, como um fisioterapeuta, pode ser sua melhor opção. Esses exercícios incluem a postura sentada, a postura parada, a mentira propensa, a pressão, a mentira supina, os joelhos no peito e a flexão.
Exercícios de alongamento
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O alongamento pode aumentar sua amplitude de movimento e aliviar a dor de uma compressão de disco. Quando seus músculos são mais flexíveis, há menos estresse na coluna vertebral. Experimente um alongamento de flexão traseira e joelho para peito. Para fazer a flexão traseira, deite-se de costas e, simultaneamente, puxe os joelhos para o peito e flexione sua cabeça para a frente, levantando as omoplatas do chão.Para fazer o alongamento do joelho ao peito, deite-se no chão com as pernas estendidas. Puxe um joelho de cada vez para o peito e segure-o para o estiramento.
Precauções
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É normal sentir dor ou desconforto leve ao iniciar esses exercícios. À medida que sua aptidão e saúde progridem, a dor deve começar a diminuir. Dentro de semanas você deve notar uma melhora na dor e função. Verifique sempre com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo um para tratar suas costas.
