Pequenos exercícios para fazer antes de dormir

Preparar-se para a boa noite de sono pode envolver o banho ou outros rituais que você achou ajudar a acalmá-lo. Indulging em uma rotina de exercícios todos não deve ser um deles. Você pode ter que se queimar de um dia desafiador, mas o tempo seu último exercício árduo durante cinco ou seis horas antes da cama, de modo a não se revirar quando você deveria estar acabando. Faça pequenos exercícios antes da cama que envolvam muito pouca atividade e muita respiração profunda, o que ajudará a diminuir sua freqüência cardíaca e prepará-lo para o sono.

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Sitale

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Praticar o Sitale, ou a respiração de arrefecimento, antes da cama irá acalmar seu sistema nervoso. Sente-se em sua cama ou no chão em uma pose de pernas cruzadas. Sente-se alto para dar espaço aos seus pulmões para se expandir. Feche os olhos e deixe as mãos relaxarem sobre os joelhos. Curl sua língua e inspire através de sua boca aberta. Se você não consegue enrolar a língua, basta abrir a boca e inalar para deixar o ar sobre sua língua. Feche a boca e expire pelo nariz. Continue Sitale por até dois minutos.

Curvatura lateral

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Todo exercício que você realiza antes da cama deve induzir um estado de calma. A dobra lateral tem o benefício de diminuir a velocidade de respiração, ao mesmo tempo em que proporciona aos lados do corpo um alongamento suave. Sente-se no chão com uma pose de pernas cruzadas. Coloque as mãos no chão ao lado de seus quadris. Inale, depois expire, comece a deslizar sua mão esquerda para longe de você enquanto, ao mesmo tempo, arrasa seu braço direito sobre sua cabeça com graça. Quando o cotovelo esquerdo tocar o chão, inalar e voltar à sua posição original. Repita no seu lado direito e, em seguida, continue por até dois minutos, diminuindo sua velocidade de respiração, tomando inalações e expira mais.

Corpse Pose

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Embora você possa realizar este último exercício de relaxamento na cama, é melhor se você mente no chão em uma esteira ou tapete de ioga. Pose de cadáver, ou Savasana, é realizada no final de cada aula de ioga para permitir que seu sistema músculo-esquelético relaxe e relaxe após um exercício intenso. Mesmo que você não tenha participado de uma aula de ioga durante o dia, esse pequeno exercício ajudará a enxergar, independentemente disso. Enquanto você mente no seu tapete, deixe seu corpo e seus membros ficarem mancando. Traga sua atenção aos seus pés e apresente-os por alguns segundos. Relaxe os pés e mova sua atenção para suas canelas e bezerros e faça o mesmo. Trabalhe no seu caminho até o seu corpo, alternadamente tensando e relaxando seus membros. Respire profundamente e uniformemente por toda parte.

Pose da criança com suporte

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Tenha um travesseiro firme perto enquanto você se ajoelha no chão.Toque os dedos dos pés juntos e espalhe os joelhos ligeiramente. Sente-se em seus calcanhares, então coloque o travesseiro na frente de você e abaixe sua testa para o travesseiro. Arranje os braços ao lado do seu corpo com as palmas voltadas para cima. O Poseed Child's Pose alivia a tensão em seu pescoço e ombros, ao mesmo tempo que proporciona um alongamento suave para sua coluna vertebral. Amplie os joelhos se for mais confortável e se acostume a uma respiração lenta e constante. Leve o tempo que quiser neste pequeno exercício antes da cama.