Magnésio> Dosagem e absorção

O magnésio é um jogador chave nas funções corporais e nos processos químicos, na dose certa; O magnésio ajuda a melhorar a medicação padrão para várias condições, incluindo asma e diabetes. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a maioria dos americanos não obtém uma quantidade adequada de magnésio em suas dietas. Apesar disso, a deficiência grave de magnésio é rara; no entanto, algumas condições como a diarréia podem levar a uma deficiência temporária. Embora o magnésio possa absorver por conta própria, levá-lo com a vitamina ou mineral certo pode ajudar a monitorar a absorção ideal de magnésio.

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Absorção de magnésio

O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda tomar magnésio com vitaminas do complexo B ou um suplemento multivitamínico contendo as vitaminas do complexo B. A vitamina B-6 na dose certa ajuda a determinar a quantidade de magnésio que absorve nas células. O centro informa que os suplementos de citrato de magnésio, lactato e gluconato absorvem mais facilmente no corpo do que outras formas de magnésio.

Dose para lactentes

Não é disponível um subsídio alimentar recomendado para bebês; No entanto, uma ingestão adequada, ou AI, foi estabelecida. Bebés menores de 6 meses precisam de AI de 30 miligramas por dia; crianças mais velhas até um ano de idade precisam de 75 miligramas por dia. Não dê suplementos de magnésio a bebês ou crianças sem o consentimento e a supervisão de um médico.

Dosagem para crianças e adolescentes

De acordo com o Centro de Informação sobre Micronutrientes do Instituto Linus Pauling, a média recomendada de magnésio é a seguinte: Crianças entre as idades de 1 e 3 precisam de 80 miligramas por dia, crianças 4 a 8 precisam de 130 miligramas e crianças de 9 a 13 requerem 240 miligramas. Adolescentes entre 14 e 18 requerem diferentes doses dependendo do sexo. Os adolescentes do sexo masculino precisam de 410 miligramas, enquanto as adolescentes tendem a 360 miligramas.

Dosagem para adultos

Os machos adultos de 19 anos ou mais têm uma dose diária recomendada de 400 a 420 miligramas de magnésio por dia. As mulheres adultas precisam de uma quantidade menor de 310 a 320 miligramas por dia. As mulheres grávidas ou amamentando precisarão de quantidades específicas de magnésio. O Instituto Linus Pauling recomenda entre 350 e 360 ​​miligramas de magnésio para mulheres grávidas. As mulheres que amamentam exigem entre 310 e 320 miligramas por dia.

Magnésio em Dieta

Use suplementos se suas fontes alimentares alimentares não atingirem a ingestão diária recomendada. Alimentos de alto teor de magnésio incluem alabote, amêndoas, espinafre, nozes, vegetais verdes, aveia, batatas, amendoim e soja. Incorporar alimentos ricos em magnésio em uma dieta rica em vitaminas e minerais.