Treinamento de maratona para obesos mórbidos

Quando você está com excesso de peso, geralmente em pelo menos 100 quilos, você é considerado obeso mórbido. Se você é obeso mórbido, está em maior risco de problemas cardíacos, hipertensão arterial, diabetes e câncer. Você também pode ter um tempo mais difícil de ser ativo. Se você gostaria de executar uma maratona, primeiro você deve analisar a qualidade da sua saúde. Faça as etapas para fazer melhorias para que você possa treinar e completar sua maratona escolhida.

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Obesidade mórbida

Seu índice de massa corporal mede sua composição total de gordura corporal. O índice de massa corporal normal cai entre 18. 5 e 24. 9. Quando o índice de massa corporal aumenta em 40, você é considerado obeso mórbido. A obesidade mórbida é causada por uma combinação de genética, atividade hormonal e hábitos alimentares tanto como criança quanto como adulto. Como a obesidade mórbida vem com um alto risco para a saúde, perder peso pode diminuir seu risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes. Diminua quantas calorias você consome todos os dias e aumenta a quantidade de exercícios que começa a começar a queimar calorias para ajudá-lo a perder o excesso de libras.

Marathon Training

Quando você corre uma maratona, você percorrerá uma distância de 26 milhas e 385 jardas. Para completar uma distância tão longa, você precisará treinar antes do tempo para aumentar sua resistência e melhorar sua aptidão física. Hal Higdon, autor de "Marathon: The Ultimate Training Guide", recomenda treinamento durante 18 semanas que antecedem a sua maratona escolhida. A parte mais importante do treinamento para uma maratona é correr. Você funcionará diariamente, esforçando-se para melhorar o seu tempo e aumentar sua distância à medida que você gradualmente constrói sua força e resistência. Ao longo de seu treinamento, seus músculos e pulmões se tornarão mais fortes para que você tenha a capacidade de executar toda a maratona sem se cansar ou se ferir.

Recomendações

Se você é obeso mórbido, você provavelmente precisará perder peso antes de tentar executar uma maratona. Treinamento pode ajudá-lo a perder peso, mas talvez seja necessário melhorar sua aptidão física antes de começar um programa de treinamento. O National Institutes of Health recomenda que você comece pequeno e gradualmente trabalhe para exercícios mais longos e mais intensos. Comece a andar ou a nadar por 30 minutos, três vezes por semana. Trabalhe até 45 minutos, cinco vezes por semana. Ao longo do tempo, você pode queimar mais calorias montando sua bicicleta, corrida ou saltar corda. Uma vez que você perdeu peso e melhorou sua resistência física, comece por percorrer curtas distâncias. Aumentar gradualmente quanto tempo e quão rápido você corre. Você pode precisar treinar mais do que aqueles que não são obesos mórbidos, mas com dedicação e corrida regular, você é mais provável que complete sua maratona escolhida.

Considerações

Não comece qualquer programa de treino de treino ou maratona sem consultar o seu médico primeiro. Como você é obeso mórbido, está em maior risco de lesão. Seu médico pode recomendar técnicas adequadas para iniciar seu treinamento de maratona com segurança. Defina objetivos realistas sobre quando você executará sua maratona escolhida, para ajudar a encorajar você a manter seu plano. Objetivos de curto prazo ajudarão a mantê-lo motivado e entusiasmado com a melhoria da sua aptidão física para que você possa atravessar a linha de chegada. Você ainda pode correr uma maratona enquanto estiver com obesidade ou excesso de peso, mas você deve treinar primeiro, não importa o quanto você pesa, para preparar seu corpo para o esforço e ajudar a evitar lesões.