Cólicas e vitaminas menstruais

Aproximadamente três quartos das adolescentes ou mulheres experimentam dor associada à menstruação, informa PubMed Health. Dismenorréia primária - cólicas menstruais - são causadas por contracções musculares no útero, que se sentem como cólicas abdominais. Muitas mulheres encontram um alívio leve devido a cólicas menstruais alterando sua dieta, usando suplementação vitamínica ou praticando exercícios de redução do estresse mente-corpo, como yoga e tai chi, de acordo com o site do Centro Médico da Universidade de Maryland.

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Crank Up the Calcium for Cramp Relief

De acordo com uma revisão de 1998 publicada em Nutrition Notável, o aumento da ingestão de cálcio demonstrou ajudar a reduzir a dor menstrual. Tente reduzir as cólicas menstruais naturalmente adicionando alimentos ricos em cálcio à sua dieta, como amêndoas, couves, brócolis, aveia, espinafre e feijão. Os produtos lácteos, como iogurte e leite, e leite e sumos veganos fortificados também são fontes ricas do mineral. A dieta recomendada - ou RDA - de cálcio para adolescentes é de 1, 300 miligramas por dia; Para adultos, 1 000 miligramas por dia. O citrato de cálcio é a forma de cálcio que seu corpo absorve mais facilmente. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de cálcio.

Pegue o óleo de peixe para combater as cólicas

O óleo de peixe reduz a inflamação naturalmente, e são as propriedades anti-inflamatórias do óleo de peixe que provavelmente reduzem as cólicas menstruais, de acordo com o NYU Langone Medical Center. Um pequeno estudo publicado na edição de abril de 1996 da American Journal of Obstetrics and Gynecology mostrou cólicas menstruais reduzidas em mulheres adolescentes que tomaram um suplemento de óleo de peixe. No estudo, as mulheres que tomaram óleo de peixe relataram redução significativa da dor menstrual em comparação com o grupo placebo, que não tomou óleo de peixe. Uma vez que o grupo placebo começou a tomar o óleo de peixe também, eles experimentaram o mesmo benefício. Não há recomendação de ingestão definida para o óleo de peixe, e tomar um suplemento pode causar efeitos colaterais, por isso, certifique-se de verificar com seu médico antes de começar.

Tome Magnesio para Reduzir a Dor Menstrual

Em uma revisão Cochrane de 2001, três ensaios clínicos demonstraram que o aumento de magnésio foi mais eficaz do que o placebo para reduzir as cólicas menstruais. A necessidade de analgésicos também foi diminuída no grupo do magnésio. Tomar magnésio durante três dias antes do início do período também foi encontrado eficaz para reduzir as cólicas menstruais. Seja cauteloso ao tomar suplementos de magnésio, uma vez que tomar demais pode levar à diarréia e à redução da pressão arterial; Pergunte ao seu médico sobre tomar magnésio se você tiver problemas digestivos ou doenças cardíacas. O magnésio também pode interagir com alguns medicamentos prescritos, como tipos de antibióticos, fármacos para osso e diuréticos.Se você tomar medicamentos regularmente prescritos, fale com seu farmacêutico para evitar interações medicamentosas.

Revamp Your Diet and Repensar suas bebidas

O site do Centro Médico da Universidade de Maryland sugere hábitos saudáveis ​​para aliviar as cólicas menstruais. Elimine alimentos fritos e produtos horneados contendo gorduras trans; Em vez disso, use óleos de cozinha saudáveis, como o azeite. Comer alimentos que são naturalmente elevados em antioxidantes podem ajudar a aliviar as cólicas; Estes incluem todos os tipos de bagas, tomates, pimentões e abóbora. Evite café, refrigerante e outras bebidas contendo cafeína, bem como álcool. Em vez disso, experimente o chá verde, que é rico em antioxidantes. Beba bastante água para se manter hidratada; pelo menos seis a oito copos de água filtrada diariamente.