Meu traseiro está dolorido após um treino com uma perna Pressione
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As prensas de perna são um go-to para construir músculos em suas pernas e nádegas. Especificamente, o exercício desenvolve seus isquiotibiais, quadríceps e glúteo máximo, ou glúteos. Os seus glúteos são grandes grupos musculares que contribuem para a forma das suas nádegas.
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As prensas de perna são eficazes, então espere um pouco de dor após seus exercícios. Se você é novo no exercício, particularmente no treinamento de força, ou usou um peso que é muito mais pesado do que o habitual, é provável doendo nos próximos dias.
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O que significa Soreness
A dor maçante que você sente em suas nádegas após a realização de prensas de perna pode ser devido ao músculo de início retardado dor ou DOMS. O exercício rasga suas fibras musculares. Esse estresse, combinado com o aumento da circulação e atividade celular necessária para curá-lo, faz você se sentir dolorido e dolorido - então, assentar pode ser um desafio.
Seu corpo repara as lágrimas e adiciona tecido muscular extra, deixando você mais forte do que antes do treino. Se você está apenas começando um programa de exercícios, é provável que você experimente uma dor significativa pós-treino. Se a dor é grave e acompanhada de vermelhidão ou inchaço, discuta seus sintomas com seu médico para determinar se você rasgou ou danificou um músculo.
Sintomas de dor
A dor em suas nádegas pode começar 12 a 48 horas após o treino que incluiu prensas de perna. Pode desaparecer no próximo dia ou durar uma semana. Uma massagem alivia algumas pessoas, mas o alongamento não aliviará a dor dos músculos doloridos.
Embora a dor lhe faça querer sentar-se imóvel, escolha o movimento. Uma sessão de levantamento pesado com repetições da pressão na perna não é a resposta. Mas, caminhadas, ciclismo ou outro movimento cardio leve que esvazie os músculos do seu traseiro e das pernas é garantido.
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Prevenção e tratamento
Permita seu corpo pelo menos 48 horas entre exercícios de resistência para descansar e reconstruir. Aguarde para executar a pressão das pernas até que a dor diminua principalmente. A chave para minimizar a dor pós-treino é o exercício moderado regular. Aumente gradualmente a intensidade de suas sessões de treino. Comece com pesos leves para garantir que você não exagere demais os músculos e permita um descanso adequado entre exercícios físicos.
Antes de fazer as prensas de perna, aqueça com alguns alongamentos leves de cardio e dinâmicos, como lâminas. Após o treino, alongar os músculos com alguns trechos estáticos. Se você se exercita regularmente, incorporando prensas de perna e uma grande variedade de outros exercícios, seu corpo se desenvolverá.Eventualmente, apenas treinos intensos causam dor significativa.
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Expert Insight
Se você é novo no exercício, contratar um treinador pessoal para ajudá-lo a aperfeiçoar seu formulário de imprensa de perna. Existem muitas variedades do exercício, incluindo versões stand-up e sentadas. Escolher uma forma diferente de prensas de perna pode proporcionar um exercício adequado com menos dor resultante.
Se você experimentar tiro ou dor intensa durante o treino, pare imediatamente e fale com seu médico.
