Minha parte inferior da parte traseira fere após sentar em uma bola de estabilidade

As bolas de estabilidade são uma ferramenta popular entre profissionais de reabilitação, que há muito compreenderam e apreciaram o valor terapêutico da bola. Os instrutores de fitness agora usam bolas em configurações de fitness grupais, curtindo como eles desafiam os músculos do núcleo enquanto adicionam variedade às aulas. A American Chiropractic Association elogia a bola de estabilidade, afirmando que seu uso libera inibidores naturais da dor, resultando em redução da dor em alguns pacientes. Ironicamente, a mesma bola de estabilidade que terapeutas e profissionais da área de fitness usam para prevenir e tratar a dor nas costas pode causar - ou exacerbar - dor nas costas, em alguns casos.

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A bola

Quando você se senta na superfície instável da bola de estabilidade, seus músculos do núcleo são imediatamente desafiados. Os músculos do estômago, as costas, o assoalho pélvico e os quadris se transformam em ação como uma resposta natural à sensação de instabilidade, apertando em um esforço para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Como resultado, seus músculos do núcleo - os músculos que o ajudam a manter a postura e equilíbrio adequados - ganham um treino. Mesmo se você fizer nada mais do que se sentar em uma bola de estabilidade, você estará "ativamente" sentado. Seus músculos do núcleo permanecem ativamente engajados quando você se ajusta à mudança constante da bola abaixo de você, o que oferece alguns benefícios essenciais.

Força do núcleo

Quando usado de forma consistente como parte do seu regime de fitness, a bola de estabilidade ajuda a construir a força muscular do núcleo. Um núcleo forte está associado a uma melhor postura e equilíbrio, o que pode contribuir para melhorar o desempenho esportivo e a prevenção de lesões. Em um estudo relatado na edição de maio de 2007 de "Journal of Strength and Conditioning Research", os pesquisadores concluíram que o uso de uma bola para abdominais abdominais ativa os músculos do núcleo de forma mais dramática - e constrói força e estabilidade do núcleo de forma mais eficaz do que os crunches tradicionais.

Fatores de dor nas costas

Se você tiver dor lombar sentado na bola, considere o tamanho e a firmeza da sua bola, sua postura quando está sentado e a quantidade de tempo que você está gastando na bola. Se você está com excesso de peso, impróprio ou novo para o uso de bola de estabilidade, evite uma bola que seja muito grande, muito pequena ou muito firme. Você pode estar tensando os músculos das costas nas costas enquanto luta para manter o equilíbrio em uma bola que não se adequa ao seu tamanho ou tem muito pouco. Quando você se sentar na bola, confirme que sua parte superior do corpo está empilhada, com a cabeça centrada sobre sua espinha e seus ombros diretamente sobre seus quadris. Seus quadris devem estar nivelados com - ou ligeiramente mais altos do que - seus joelhos, suas coxas devem correr aproximadamente paralelamente ao chão e seus joelhos devem estar sobre seus tornozelos quando você está sentado na bola.Se você determinou que você e sua bola são um ajuste perfeito, ainda assim você continua a sofrer dor lombar, reduzir o número de minutos que você sente na bola. Sente-se por apenas um minuto ou dois, e, gradualmente, trabalhe até 20 a 30 minutos por sessão, conforme o seu nível de conforto permitir.

Condições pré-existentes

Se você tem uma história de dor nas costas, fale com seu médico ou fisioterapeuta sobre se o treinamento de bola de estabilidade pode ajudar ou agravar sua condição. Se o seu médico pensa que pode se beneficiar de trabalhar com uma bola de estabilidade, peça-lhe para demonstrar o seu uso adequado e para desenvolver um programa personalizado que ajude a aliviar, em vez de exacerbar, a sua dor. Se a bola continua a causar dor, encontre um método alternativo, sem dor para treinar seu núcleo.