Minha parte superior da parte traseira fere depois de fazer ondas de bíceps

Corretamente feito, um cacho de bíceps deve isolar o músculo bíceps, usando apenas esse músculo para levantar o peso. No entanto, alguns erros comuns podem levar a tensão em outros músculos, causando dor. A dor no dorso superior durante a curvatura do bíceps indica que há um problema com a sua forma ou que uma lesão subjacente está agindo.

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Postura é chave

Um dos erros mais comuns que as pessoas fazem ao executar cachos do bíceps é permitir que seus ombros avancem. Este slouch coloca pressão sobre os músculos da parte superior das costas, porque eles estão sendo esticados pelo arredondamento de suas costas, ao mesmo tempo que eles estão trabalhando para suportar o peso que você está segurando em suas mãos. Para corrigir esse problema, concentre-se em sua postura. Levante-se em linha reta, olhe diretamente para a frente e imagine suas ombreiras deslizando por suas costas. Seus ombros não devem se mover durante a curvatura do bíceps. O único movimento deve ocorrer no seu cotovelo.

Estabilize o cinto de ombro

Se você achar difícil manter a postura correta ao executar cachos de bíceps, provavelmente você não tem força na parte superior das costas, especialmente nos músculos que cercam a articulação do ombro. Para fortalecer esses músculos, experimente um exercício chamado cobra. Comece a deitar de frente para baixo no chão com os braços diretos pelos lados. Imagine puxar suas omoplatas juntas e girar seus ombros abertos. Estenda a parte superior das costas apenas um pouco, permitindo que sua cabeça, clavícula e braços se levantem do chão. Segure por um segundo e depois baixe. Repita 12 vezes. O movimento deve ser pequeno e focado no desenho das ombreiras. Não arquee a parte inferior das costas; deve permanecer neutro.

Solte algum peso

Se melhorar sua postura e fortalecer os músculos da parte superior das costas não ajuda, talvez seja necessário diminuir a quantidade de peso que está tentando enrolar. Se você sobrecarregar seu bíceps levantando mais peso do que você está pronto, os músculos do tórax e da parte superior das costas se envolverão, tornando-se tenso e potencialmente causando dor. Você nunca deve levantar tanto peso que compromete sua forma dessa maneira. O corpo se adapta rapidamente ao treinamento com pesos, então, se você praticar seus cachos de forma consistente, você construirá força suficiente para levantar mais peso ao longo do tempo.

Quando consultar um médico

Se a sua dor persistir mesmo com modificações no exercício, é hora de consultar um médico. Continuar a levantar pesos quando estiver com dor pode resultar em ferimentos graves. Se você sempre sente dor durante os cachos do bíceps, você já pode ter uma lesão que ainda não foi diagnosticada. Neste caso, a melhor opção é descansar ou consultar um médico ou fisioterapeuta para uma análise mais detalhada das causas da sua dor.