Formas naturais para aumentar as bactérias probióticas
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Os probióticos são úteis "bugs" bacterianos que vivem e trabalham nos seus intestinos, ajudando a manter a sua saúde, de acordo com o Dairy Council of California. Muitas vezes, o nível de bactérias úteis é reduzido no intestino devido a tomar antibióticos, que os eliminam, ou se você está sob grande estresse ou ou tem um vírus que causa estragos no intestino. O resultado é uma virada digestiva que assume a forma de diarréia e outros distúrbios intestinais, como a síndrome do intestino irritável. Substituir bactérias úteis é fácil quando você consome alimentos ricos em probióticos. A adição de probióticos à dieta diariamente pode ajudar a reduzir e aliviar uma variedade de problemas intestinais, bem como reduzir os efeitos da intolerância à lactose para aqueles que não conseguem digerir a enzima lactase. Muitas vezes encontrados em alimentos cremosos, brancos, de conforto, os probióticos são uma ótima opção para adicionar à sua dieta.
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Iogurte
Uma das melhores fontes de probióticos é o iogurte. O produto tipo pudim tem cultura probiótica adicionada, mas nem todos os iogurtes são criados iguais. Aqueles que têm o selo dizendo que contêm "culturas vivas e ativas" são aqueles a procurar.
Leite cultivado
As leites Kefir e Acidophilus são cultivadas e as bactérias probióticas são adicionadas a elas. Essas lâminas provam algo semelhante ao iogurte, com uma mordida picante e estão disponíveis para compra na maioria das lojas de alimentos saudáveis.
Sauerkraut
Repolho fermentado, também conhecido como chucrute, é uma boa fonte de probióticos, de acordo com a Universidade Médica da Carolina do Sul. As culturas são adicionadas e tornam-se ativas no processo de fermentação. Escolha o chucrute se o iogurte ou os leites cultivados não são do seu agrado.
Suplementos probióticos
As bactérias probióticas podem ser encontradas em vários suplementos contendo acidophilus e bactéria bifido. Estas são excelentes escolhas para substituir as bactérias amigáveis no intestino e estão disponíveis para compra em lojas de alimentos saudáveis.
Produtos fermentados
Comer um pouco de produtos fermentados com probióticos altos é aconselhável se você for capaz de tolerá-los sem problemas digestivos. Alguns alimentos fermentados são peixes fermentados, e miso e tempeh, que são feitos de soja fermentada. Compre esses produtos de soja de uma loja de alimentos saudáveis e não um mercado asiático. O miso em lojas de alimentos saudáveis geralmente é naturalmente envelhecido contendo as culturas reais necessárias.
