Proteína não-Bloat

A proteína é um aminoácido requerido pelo corpo para o funcionamento básico. Ele desempenha um papel vital no metabolismo celular, função orgânica, desenvolvimento cerebral e formação muscular. Os atletas requerem maiores quantidades de proteínas para manter a energia e construir músculos. No entanto, muitos alimentos ricos em proteínas podem causar inchaço e gás. Algumas batidas de proteínas são especialmente problemáticas a este respeito, prejudicando os efeitos positivos para a saúde do consumo de proteínas. No entanto, existem várias fontes de proteína que podem ajudá-lo a evitar sentir-se inchado.

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Protein Shakes

Os batidos de proteínas são boas fontes de energia rápida e alta proteína. No entanto, alguns batidos de proteínas podem causar inchaço, gás e desconforto intestinal. Em seu livro "Conscious Health", Ron Garner ressalta que o motivo mais comum para isso é a intolerância leve à lactose. A maioria dos batidos de proteína contém grandes quantidades de leite e lactose, tanto porque o leite é um ingrediente comum em sacudidas e porque o leite é uma excelente fonte de proteína. Se você sentir inchaço depois de beber uma agitação de proteína, mude para uma batida proteica livre de lactose ou sem leite.

Adoçantes

Barras de energia, batidos de proteína e alguns outros alimentos ricos em proteínas freqüentemente contêm edulcorantes artificiais. De acordo com o livro "Biologia: Vida na Terra com Fisiologia", esses edulcorantes muitas vezes causam inchaço e uma variedade de outras doenças intestinais. Ingredientes como aspertame, sucralose e xarope de milho de alta frutose são muitas vezes a fonte do problema. Verifique os ingredientes e escolha fontes de proteína feitas de açúcar de cana ou stevia em vez disso.

Lean Proteins

A carne está entre as melhores fontes de proteína, de acordo com "Biologia: Vida na Terra com Fisiologia". No entanto, carne de porco e ovos com freqüência são irritantes para o estômago. Em vez disso, experimente proteínas magras como tofu, soja, claras, manteigas e feijão preto. O peixe também é uma excelente fonte de proteína animal que provavelmente não causará inchaço na maioria das pessoas, de acordo com o livro "Real Food" de Nina Planck.

Outras estratégias

Ao mudar para uma nova dieta ou rotina de exercícios, muitas pessoas são especialmente suscetíveis a inchaço, de acordo com "Biologia: a vida na terra com fisiologia". Existem várias etapas adicionais que você pode tomar para minimizar o inchaço. Evite as bebidas açucaradas e carbonatadas e tome água em vez disso. Evite exercer imediatamente após comer. Se você continuar a sentir inchaço após várias semanas, você pode ter uma sensibilidade alimentar. As sensibilidades dos alimentos, ao contrário das alergias, causam uma reação tardia de 24 a 72 horas depois de comerem os alimentos ofensivos. Mantenha um registro dos alimentos que você come e acompanhe cuidadosamente as correlações entre alimentos e inchaço. Consulte o seu médico para obter assistência.