Informações nutricionais para o rolo de coco de data

Se você está procurando alguma coisa para satisfazer seu guloso, mas tentando ficar longe de sua barra de chocolate usual e cookies, você pode querer considerar um rolo de coco de data. Este deleite doce de frutas secas combina a data muito doce com coco e nozes para criar um deleite de mordida. O rolo de porca de data de coco é baixo em calorias e uma boa fonte de fibra.

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Calorias

Um rolo de coco com 2 onças contém 110 calorias. Quando comparado com outros petiscos doces, como uma barra de chocolate, que normalmente contém até 300 calorias por porção de 2 onças, o rolo de coco da data é uma pechincha de calorias. Substituir o tratamento com baixas calorias por sua barra de chocolate usual pode ajudá-lo a economizar um número significativo de calorias e auxiliar no controle de peso.

Carbohdyrates e Fibra

Os carboidratos na data do rolo de coco fornecem a maioria das calorias. Uma porção de 2 onças contém 21 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra e 18 gramas de açúcar. Enquanto a maioria dos carboidratos estão na forma de açúcar, não é açúcar adicionado, mas o açúcar natural encontrado nas datas. Além de ser baixo em calorias, o rolo de coco data também é uma boa fonte de fibra, o que alivia a constipação, controla a fome e ajuda a baixar os níveis de colesterol no sangue.

Gordura e Proteína

A data do rolo de coco contém alguma gordura, mas não é uma boa fonte de proteína. Uma porção de 2 onças contém 3 gramas de gordura total, 2 gramas de gordura saturada e 1 grama de proteína. Infelizmente, porque contém coco, o deleite doce é uma fonte de gordura saturada de colesterol. Para ajudar a manter o seu colesterol sob controle, tente limitar a ingestão diária de gordura saturada para menos de 10% da ingestão de calorias ou não mais do que 20 gramas em uma dieta de 2 000 calorias.

Sódio

A data em que o rolo de coco não contém sal e é muito baixo em sódio. Uma porção de 2 onças contém apenas 10 miligramas de sódio. Escolher mais alimentos com baixo teor de sódio pode ajudar a reduzir a ingestão geral e pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver hipertensão arterial ou hipertensão arterial. Você deve manter sua ingestão diária de sódio a menos de 2, 300 miligramas por dia. Se você já possui hipertensão, você deve limitar o seu diário de sódio a 1, 500 miligramas por dia.

Ferro

Embora não seja significativamente alto em ferro, o rolo de coco da data pode ajudá-lo a atender às suas necessidades. Um rolo de 2 onças atende 2 por cento do seu valor diário para o ferro. A porcentagem de valor diário, desenvolvida pela Food and Drug Administration, é baseada em uma dieta de 2 000 calorias para adultos saudáveis. O ferro é um mineral essencial necessário para ajudar a hemoglobina a transportar oxigênio em todo o corpo.