Offseason Dicas de treinamento de luta

A luta amadora no ensino médio e na faculdade é um esporte de inverno, mas os jogos realmente são ganhos na primavera e no verão. É quando os lutadores precisam construir força e resistência para fósforos difíceis e uma longa temporada no tapete. Um jogo de luta livre é uma das atividades mais intensas em esportes, drenando energia a um ritmo acelerado. É preciso muito trabalho na sem-temporada para se preparar para esses minutos esgotantes sobre o tapete.

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Executar e levantar

A execução eo levantamento são o básico para o treinamento de luta contra a descida. Running cria funções aeróbicas e cardiovasculares, aumentando o coração e os pulmões para fornecer a energia necessária para exercícios e jogos de luta livre. Levantar pesos ou fazer exercícios de resistência similares criará força muscular para derrubar e segurar. Adicione o alongamento, que solta os músculos para correr ou levantar, mas também cria flexibilidade para movimentos de luta livre.

Execute Diariamente

Execute pelo menos duas milhas por dia. Se isso for alto no início, comece com corridas mais curtas e alcance a distância. Tente chegar a um nível de execução de pelo menos duas milhas diárias, quatro ou cinco milhas pelo menos uma vez por semana. Não jogue; correr a um bom ritmo. Faça montes para construir a força das pernas. Faça intervalos - sprints curtos intercalados com ritmo lento - para aumentar a velocidade, rapidez e atividade aeróbica. Uma rotina é correr 10 segundos a cada dois minutos.

Elevar pesado

Levantar pesos dois ou três dias por semana. Concentre-se em pesos pesados, não repetições elevadas, para construir força, não massa. Use peso suficiente para que a última repetição leve o máximo esforço. Use pesos livres, halteres, máquinas de pesagem ou bandas de resistência, mas faça sessões de musculação intensas, embora possam ser breves, geralmente abaixo de uma hora. Uma rotina de segunda a quarta-feira e sexta-feira é ideal, mas planeja longas corridas em torno de sessões de peso.

Construa o Core

Concentre o treinamento de força nos músculos do núcleo, como abdômen e parte inferior das costas. Use exercícios que reproduzam a atividade de wrestling. Os elevadores mortos, os agachamentos, as lâminas e as prensas criam os lutadores dos músculos precisam levantar um oponente para uma queda, segurá-lo durante um passeio ou transformá-lo por um alfinete. Curls e outros exercícios de braço reforçam os bíceps para retenção. Não se esqueça de mãos e antebraços; Aperte uma bola ou dispositivos de mola para fortalecer as mãos para entender.

Flexibilidade e estabilidade

Faça exercicios de flexibilidade e estabilidade. O alongamento é vital antes de correr, mas também ajudará a escapar e reverter durante a temporada. Os exercicios de estabilidade podem ser feitos com bola de exercício ou medicina. Segure uma barra de equilíbrio e suporte em uma bola de exercícios ou estabilidade; dobre seus braços para rolar para frente e para trás enquanto mantém o equilíbrio na bola. Deite de bruços na bola com os pés contra uma parede e role a bola de um lado para o outro debaixo do seu corpo.A bola de medicina se desliza segurando a queda na frente de você e pisando para a frente e para um lado até seu joelho traseiro tocar o chão; pernas alternativas.