Suco de laranja para potássio antes de um treino

Os atletas e entusiastas da prática física que participam de exercicios regulares e de alta intensidade colocam maiores demandas em seus corpos do que as pessoas com níveis de atividade comuns. Eles podem precisar tomar quantidades maiores de calorias, carboidratos e proteínas, a fim de alimentar suas maiores taxas metabólicas. Níveis mais elevados de atividade também significam mais transpiração, especialmente em ambientes mais quentes. Isso torna importante manter-se hidratado e prestar atenção aos níveis de eletrólitos, incluindo potássio. O suco de laranja é útil como fonte de fluidos e potássio.

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Exercícios, transpiração e eletrólitos

Pessoas envolvidas em exercícios leves ou exercitam raramente suor o suficiente para exigir algo mais do que a água e os nutrientes em sua dieta existente para manter o bem saúde. No entanto, exercícios extenuantes de 90 minutos ou mais podem causar transpiração suficiente para afetar o nível de eletrólitos do corpo. Estes são produtos químicos - principalmente sódio e potássio - que regulam a forma como as células manipulam a água. Se os eletrólitos do corpo são baixos ou fora de equilíbrio, isso pode resultar em tonturas, desorientação, deficiência mental ou mesmo morte. As bebidas esportivas são projetadas para substituir eletrólitos, mas outras bebidas, incluindo o suco de laranja, também podem ser feitas.

Potássio e Cramping

Cólicas é uma sensação familiar e indesejável para atletas e não atletas. Um ou mais músculos de repente se contraem bem após o ponto normal, encolhendo para um nó forte e doloroso. Existem muitas teorias sobre suas causas, mas poucos dados clínicos confiáveis. Os alimentos ricos em potássio, incluindo bananas e batatas, geralmente são recomendados antes de um treino na crença de que os eletrólitos desequilibrados causam cólicas. Embora isso não se aplique necessariamente a todas as cólicas, o Dr. Michael Bergeron, da Universidade da Geórgia, disse em "The New York Times" em 2008 que a transpiração excessiva pode causar cólicas, reduzindo o suprimento de potássio no organismo.

Suco de laranja e potássio

Muitos alimentos além das batatas e das bananas são ricos em potássio, incluindo feijão, vegetais e laranjas. Para aqueles cujo exercício regular é extenuante, o suco de laranja pode ser uma bebida útil. De acordo com o banco de dados de nutrientes do Departamento de Agricultura da U. S., 1 xícara de suco de laranja contém 14% do valor diário de potássio, bem como água, carboidratos e inúmeras vitaminas e minerais. Se você preferir se preparar para o seu treino com uma agitação contendo proteínas e vegetais, um terço de copo de concentrado de suco de laranja adiciona os mesmos benefícios nutritivos e dá um sabor agradável à agitação.

Sumo de laranja versus bebidas esportivas

A alternativa a um copo de suco de laranja é uma garrafa de uma bebida atlética comercial.Estes podem ser comprados completos ou fabricados conforme necessário de uma lata de pó concentrado. Essas bebidas são mais consistentes em seu conteúdo nutritivo do que o suco de laranja, que como produto natural variará ligeiramente de um lote para outro. O suco de laranja é mais alto em calorias que as bebidas esportivas, mas seus açúcares são completamente naturais. O suco de laranja também é maior na maioria dos outros nutrientes do que as bebidas esportivas.