Squat vs. Back Squat

A diferença entre o agachamento aéreo e o agachamento traseiro reside na colocação da barra. Durante a sentinela, a barra é mantida com os braços retos estendidos para o teto. O agachamento traseiro exige que a resistência esteja descansando na parte superior das costas. A colocação da barra altera vários componentes do exercício.

Vídeo do dia

Sentinela aérea

Ambos os tipos de agachamentos trabalham no seu núcleo, glúteos e pernas, mas o capacete também fortalece os braços, os ombros e a parte superior das costas. Segurando a barra acima de sua cabeça, torna a sobrecarga agachada mais desafiadora dos dois, pois mais músculos, incluindo o seu núcleo, precisam estar comprometidos para manter seu corpo estável. Você deve dominar completamente um agachamento tradicional ou básico antes de realizar o squat de cabeça.

Back Squat

Os movimentos de agachamento traseiro são semelhantes a um agachamento básico com a principal diferença ao colocar a barra na parte superior das costas. Uma maior quantidade de resistência geralmente pode ser usada no agachamento traseiro, em comparação com o agachamento aéreo, já que seu corpo está em uma posição mais simplificada. Mais resistência pode levar a maiores ganhos musculares, embora, ao mesmo tempo, aumentar o peso significa seguir a forma adequada para manter livre a lesão nas costas.