P90X Exercícios de alongamento

O programa P90X contém várias rotinas de exercícios diferentes que visam vários grupos musculares ou focam um aspecto do atletismo. Uma dessas rotinas é Stretch X, que consiste em vários exercícios de alongamento e poses de ioga. Toda a rotina pode ser encontrada no CD intitulado "Stretch X" e leva uma hora para ser concluída.

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Finalidade do estiramento X

O Stretch X foi projetado com duas finalidades em mente: aumentar sua flexibilidade e afrouxar seus músculos para exercícios intensos ao longo do resto da semana. A rotina de estiramento é, de longe, a rotina mais fácil em P90X para que você possa ter uma interrupção entre as outras rotinas. Além disso, se você acha que não está devidamente aquecido antes de qualquer exercício, primeiro você pode realizar algumas das rotina de estiramento X para obter o fluxo sanguíneo.

Exercícios

Trinta e cinco exercícios estão na rotina Stretch X. Os exercícios são: saudações do sol, trechos do pescoço, exercícios Back Up the Car, rolos de cabeça, rolos de expansão / contrato, alongamentos de ombro Topas, alongamentos flexíveis de pulso e antebraço, alongamentos de antebraço Dreya, círculos de braço, alongamentos de ombro e tríceps, trechos balísticos, trechos laterais sentados, rolos, arados, trechos da coluna vertebral sentados, trechos de gato, trechos de glúteos, extensões de tendão de tendão largo, torções laterais, camelos, trechos de heróis traseiros, alongamentos quádruplos Kenpo, arcos, agachamentos baixos, estiramentos de sapo, perna única sentada estiramentos de isquiotibiais, braços sentados, dois estigmas de isquiotibiais, estiramentos de isquiotibiais balísticos, extensões de isquiotibiais divididos, flexores de dedo do pé, cão descendente com trechos de bezerro, cão para cima com trechos de tornozelo e pose de criança com trechos de lado direito e esquerdo.

Equipamento

Apenas dois equipamentos são necessários para a rotina Stretch X: uma esteira de yoga e uma toalha. A esteira de ioga é para apoiar os trechos e para evitar feridos. A toalha é para realizar certos trechos e limpar todo o suor. Algumas das poses são difíceis de segurar se você estiver suado.

Quando esticar

Embora os exercícios em P90X sejam alternados a cada poucas semanas, Stretch X é a constante solitária. O estiramento X pode ser realizado no último dia de cada semana. A rotina de alongamento não é obrigatória e, em vez disso, você pode optar por descansar naquele dia em vez de fazer o Stretch X, mas a rotina ajuda a mantê-lo flexível e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos.