P90X vs Supreme 90 Day Workout

P90X e o treino de 90 dias são avançados, programas de fitness de 90 dias projetados para ajudá-lo a se inclinar para baixo e ficar rasgado. Eles têm o mesmo projeto de programa básico, e ambos os programas incluem um componente de nutrição. O programa P90X oferece mais exercícios e alguns recursos extras; no entanto, o programa de 90 dias é menos dispendioso e não ocupa tanto do seu tempo por dia.

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Design

Embora cada programa seja feito por uma empresa diferente, os projetos dos programas P90X e Supreme 90 Day são muito similares. O Beach Body produz o programa P90X, bem como outros programas de fitness populares, incluindo Insanity e Turbo Fire. Telebrands, que criou o logotipo "As Seen On TV" e vende uma grande variedade de produtos infomerciais, faz o programa Supreme 90 Day. Ambos os produtos são programas de 90 dias divididos em três ciclos de 30 dias cada. Você trabalha seis dias por semana, 30 a 90 minutos por dia. Em média, os exercícios P90X são mais longos. O treino de 90 dias mais longo do Supremo é de 60 minutos, mas o P90X tem um treino de 90 minutos. Nos dias em que faz exercícios de treinamento de força P90X, que são de 40 a 60 minutos, você também faz o treino Ab Ripper X, que adiciona mais 15 minutos para a sessão.

Workouts

O programa P90X inclui 12 DVDs de exercícios, enquanto o programa Supreme 90 Day inclui 10 DVDs de treino. Ambos os programas têm os mesmos cinco exercícios de treinamento de força: "Peito, ombros e tríceps", "Ombros e braços", "Parte de trás e bíceps", "Pernas" e "Peito e costas". Ambos os programas também possuem um DVD de treino principal. O programa P90X inclui um treino cardio, um treino de estilo de artes marciais e um treino de plyometria. O programa de 90 dias inclui um treino cardio e um exercício de intervalo Tabata. Os intervalos de Tabata consistem em 20 segundos de exercício intenso seguido de 10 segundos de descanso. Os exercícios extras para o programa P90X são um treino de alongamento e um treino de ioga.

Equipamento

Ambos os programas requerem algum equipamento extra, mas é mínimo. Você deve ter um tapete, água e toalha em cada treino. O P90X requer uma barra de pullup e halteres. No entanto, se você não tiver acesso a uma barra de pullup, você pode usar bandas de resistência para fazer pulldowns. O treino do 90º dia exige um haltere e uma bola de estabilidade.

Componentes do programa

Ambos os sistemas incluem um componente de nutrição; no entanto, o guia de nutrição P90X é mais detalhado do que o guia supremo de 90 dias. O plano de nutrição P90X é dividido em três fases: o Shredder de gordura, o reforço de energia e o Endurance Maximizer. Cada fase tem uma queda específica de macro nutrientes e uma meta calórica diária. O programa de nutrição P90X fornece cinco refeições detalhadas para todos os dias do programa. O guia de nutrição do Supremo 90 dias inclui um guia de alimentos e dicas de nutrição, mas não é tão detalhado e não interrompe o programa em refeições diárias.

Princípio do treino

P90X e o programa do Supremo 90 dias enfatizam a confusão muscular como a chave para evitar planaltos. Ambos os programas incluem uma grande variedade de exercícios, e os exercícios são alternados para que você os faça em uma ordem diferente durante cada fase de 30 dias.

Custo

O programa P90X é significativamente mais caro do que o programa Supreme 90 Day. No momento da publicação, para comprar o programa P90X, você faz três pagamentos de US $ 39. 95 mais $ 19. 95 envio, por um custo total de cerca de US $ 140. O Supremo 90 Dia custa US $ 19. 99 mais $ 6. 99 de transporte e manuseio, por um custo total de pouco menos de US $ 27.