Paleo ou Zona durante a Amamentação
Índice:
Nem a Dieta Paleo nem a Dieta da Zona são ideais para as mães que amamentam. A Dieta Paleo, desenvolvida pelo Dr. Loren Cordain, proíbe grupos de alimentos inteiros e é impraticável. A dieta da zona do Dr. Barry Sears está bem equilibrada, mas suas restrições calóricas são muito severas. Se forçado a escolher entre os dois, siga as proporções da Dieta da Zona, mas coma porções maiores e mais calorias para fornecer nutrição adequada para você e seu bebê.
Vídeo do dia
Paleo Diet
Dr. A Dieta Paleo de Cordain visa recriar a dieta dos moradores das cavernas paleolíticas o mais próximo possível. Os seres humanos paleolíticos eram saudáveis e magra, argumenta Cordain, e as pessoas com dieta que comem como eles evitarão os problemas de saúde da modernidade, como diabetes, cáries e doenças cardíacas. A dieta proíbe todo o açúcar, grãos, produtos lácteos e leguminosas, e se concentra em carne, peixe, aves, frutas e vegetais. A dieta é baixa em carboidratos e rica em proteínas e gorduras. "U. S. News and World Report" classificou a Dieta Paleo em última instância em sua avaliação de 20 dietas comuns de perda de peso, achando isso não efetivo, saudável para o coração nem fácil de seguir.
Problemas de Paleo
As mães que amamentam não devem eliminar quaisquer grupos de alimentos de suas dietas. Em vez disso, eles devem procurar a maior variedade e equilíbrio possível. O conselho consultivo médico do Babycenter recomenda seis a nove porções de grãos integrais - uma fonte de energia sustentada - por dia e três porções diárias de produtos lácteos para atingir a dose diária recomendada de 1 000 mg de cálcio. A Dieta Paleo fornece apenas 700 mg por dia deste mineral. Children's Hospital Boston lista os feijões - uma Paleo Diet no-no - como um dos alimentos mais nutritivos para as mulheres que amamentam. A Dieta Paleo é simplesmente demasiado restritiva e corta alimentos com importância nutricional.
Dieta da Zona
A Dieta da Zona requer dietas para equilibrar macronutrientes em cada refeição. A proporção ideal é 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura. Embora a Dieta da Zona não proíba qualquer alimento, frutas, vegetais, proteínas com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis, como o azeite e as nozes, são encorajados. Os grãos que não causam um aumento rápido do açúcar no sangue, como aveia e cevada, são preferidos aos carboidratos "ruins", como doces e pão branco. O dieter deve comer pelo menos a cada cinco horas para evitar fome e cravings.
Problemas da Zona
Enquanto a Dieta da Zona é equilibrada e sensata, suas restrições calóricas são muito severas para as mulheres amamentando. A dieta limita a ingestão de mulheres para 1, 200 para 1, 500 calorias por dia, mas as mães que amamentam precisam de pelo menos 2, 000 a 2, 700 calorias por dia, de acordo com o Babycenter. Sua colocação de carboidratos está no lado baixo, embora não seja perigosamente, e algumas mulheres podem precisar comer mais grãos para aliviar as dores da fome.A Dieta da Zona requer cálculos onerosos se você seguir escrupulosamente a proporção de 40-30-30.
Recomendações
O Babycenter eo Children's Hospital Boston advertem as mulheres a não seguir dietas com perda de peso durante a amamentação, especialmente durante os dois primeiros meses após o parto. Restringir a sua dieta durante este período pode comprometer o seu abastecimento de leite e fazer você se sentir exausto. Babycenter aconselha a deixar de lado a contagem de calorias e ao invés comer para satisfazer a fome. Muitas mulheres perdem peso sem fazer dieta durante a amamentação e a perda de peso gradual é mais segura para você e seu filho. Ao invés de seguir qualquer plano restritivo de perda de peso, concentre-se em mudanças saudáveis. Por exemplo, se você lanche com batatas fritas ou doces, experimente manteiga de amendoim e biscoitos e frutas em todo o grão, e substitua os refrigerantes com leite, leite de soja, suco de fruta ou água.
