Para aumentar a altura

À medida que envelhece, você pode perder um pouco de altura. E se você tem pouca postura para inicializar, você vai estar olhando para as pessoas que você usou algumas polegadas. Se você quiser recuperar um pouco da sua estatura anterior, há respiração, alongamento e exercícios posturais específicos para ajudá-lo a atingir seu objetivo.

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Respiração para aumentar a altura

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Tai chi ensina você técnicas de respiração.

Os maus hábitos de aptidão e as costas arredondadas devido à queda dos ombros para a frente podem impedir a função natural do diafragma; para não mencionar, faça você parecer polegadas mais curtas do que você realmente é. Os músculos no peito e no abdômen podem encurtar e sua respiração pode tornar-se irregular e rápida. Execute os exercícios de respiração profunda encontrados em disciplinas como ioga, Pilates e tai chi regularmente e integre-os em sua vida diária. Abra seus ombros, levante sua caixa torácica e respire lentamente e completamente através das narinas.

Esticando para aumentar a altura

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Os músculos curtos e apertados precisam ser alongados através do exercício, para que você possa ganhar altura. Créditos da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Os músculos curtos e apertados precisam ser alongados através do exercício para que você ganhe altura. Estique os seus isquiotibiais, quads, bezerros, flexores do quadril, costas, peito e pescoço diariamente, para alongar os músculos. Stuart McGill recomenda que você segure todos os trechos por 60 segundos, dando tempo aos músculos para alongar, em seu livro "Ultimate Back Fitness and Performance".

Exercício para Aumentar a Altura

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Os exercícios de enfileiramento permitem que você fortaleça suas costas e ombros do meio, o que, por sua vez, ajuda a manter uma postura ereta. Crédito da foto: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Concentre-se em exercícios que fortaleçam e alongem suas costas e ombros para melhorar sua postura e ganhar altura. Os exercícios de enfileiramento permitem que você fortaleça suas costas e ombros do meio, o que, por sua vez, ajuda a manter uma postura ereta. Tente manter as linhas dos cabos e as linhas de banda de resistência permanente para maximizar os resultados. Execute moscas de banco propensas, deitado de frente para baixo em um banco inclinado ou uma bola de exercício, com um haltere leve em cada mão. Escolha um peso que você possa manter por 12 a 15 repetições. Com os cotovelos trancados, levante os braços para os lados, em um movimento de mosca. Aperte as omoplatas por dois segundos e volte para a posição inicial.