Fitoestrógeno e ganho de peso

Os hormônios são responsabilizados por muitas coisas, desde a melodia ao ganho de peso, especialmente nas mulheres. Enquanto os fitoestrógenos - hormônios à base de plantas encontrados em alimentos de soja e sementes de linhaça - têm alguns comportamentos estrogênicos, eles não são conhecidos por causar ganho de peso. Na verdade, esses produtos vegetais podem ajudá-lo a perder peso. Se você está ganhando peso e não tem certeza da causa, consulte seu médico para obter respostas antes de fazer alterações no que você come.

Vídeo do dia

Estrogênio, menopausa e peso

Parece que as mulheres equiparam o estrogênio suplementar, incluindo o estrogênio vegetal encontrado nos alimentos, com ganho de peso. A terapia hormonal é prescrita para ajudar a controlar os sintomas da menopausa para mulheres que passam por perimenopausa. Isso também é o período de tempo que as mulheres experimentam o maior ganho de peso. Então, naturalmente, as mulheres que tomam suplementos hormonais que ganham peso podem culpar a terapia adicionada. No entanto, hormônios de estrogênio, seja de um suplemento ou de alimentos, não parecem ser culpados pelo aumento de peso, de acordo com um artigo publicado em 2000 em Maturitas. Em vez disso, o que provavelmente causa os quilos adicionais é o abrandamento geral do metabolismo que ocorre naturalmente com o envelhecimento.

Alimentos de soja e peso

Se você está tentando perder peso ou ganhar alguns quilos, calorias totais são o principal jogador. No entanto, os alimentos de soja podem ajudar a promover a perda de peso em pessoas obesas, de acordo com um artigo de 2002 publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Ainda não está claro se os benefícios de perda de peso são dos fitoestrógenos ou de outro componente no alimento de soja, como a proteína.

Prós e contras de fitoestrógenos

Os benefícios do fitoestrógeno vão além do peso. Enquanto o jurado ainda está fora de como o hormon da planta é benéfico para o seu coração, pode ser bom para seus ossos. Parece que os fitoestrógenos podem ajudar a prevenir a perda óssea e estimular o crescimento ósseo. Isto é especialmente bom para as mulheres devido ao aumento do risco de osteoporose.

Como pode imitar o estrogênio, no entanto, há preocupação sobre como o nutriente da planta pode afetar os cânceres sensíveis a hormonas nas mulheres, especialmente para sobreviventes de câncer de mama.Os pesquisadores ainda estão debatendo se os fitoestrógenos são bons ou ruins para aqueles com história de câncer de mama devido a evidências conflitantes. Muitos profissionais de saúde sentem que é melhor errar do lado do cuidado e evitar o hormônio das plantas. Se você tem uma história de câncer de mama, fale com seu médico sobre se é seguro para você incluir alimentos que contenham fitoestrógenos em sua dieta.

Fitoestrógenos em alimentos

Embora a soja seja considerada uma das principais fontes de fitoestrógenos, você já pode estar obtendo estes hormônios vegetais de outros alimentos em sua dieta, incluindo sementes de linhaça e outras sementes, bagas, nozes, grãos e frutas.

Se quiser aumentar a sua ingestão de fitoestrígeno, experimente lanches em edamame ou nozes de soja, faça uma fritada de tofu ou use leite de soja no lugar do seu leite de vaca habitual em seu café ou chá. Você também pode polvilhar sementes de linhaça em seu iogurte da manhã ou cereal quente, adicione um punhado de nozes à sua salada ou coma bagas para a sobremesa.