Prebióticos e probióticos utilizados para perda de peso

Evidências para os benefícios de manter níveis adequados de bactérias boas no intestino foi montado. Além de usar as bactérias boas para remediar problemas digestivos como inchaço, gás e diarréia, os benefícios adicionais da microflora estão surgindo. Especificamente, prebióticos e probióticos podem auxiliar no controle de peso através de vários mecanismos. Para conseguir um equilíbrio adequado da flora digestiva, são necessários probióticos e prebióticos, bem como fatores de estilo de vida importantes.

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Definindo o "Biotics"

Os probióticos são benéficos, microorganismos vivos que habitam o trato digestivo. Estirpes comuns de bactérias boas, ou probióticos, utilizados em suplementos incluem Bifidobacteria e Lactobacilli. Não foram determinadas espécies especificas específicas e concentrações ótimas; no entanto, as misturas probióticas de múltiplas cepas parecem ser mais eficazes do que as cepas individuais, de acordo com uma revisão publicada no "European Journal of Nutrition" em janeiro de 2011. Os autores concluíram que os resultados de saúde relacionados a condições como síndrome do intestino irritável, trato respiratório As infecções e a função imune foram mais positivas quando as misturas probióticas foram usadas em vez de cepas isoladas. Os probióticos podem ser facilmente obtidos através de iogurte, suplementos e itens de alimentos funcionais específicos.

Os antibióticos são ingredientes alimentícios não digeríveis que estimulam o crescimento e a atividade dos probióticos no intestino, servindo como fontes de energia. Estes incluem componentes alimentares, como fructo-oligossacarídeos e inulina, encontrados em plantas como alcachofras, bananas, raiz de chicória, cebolas, trigo e cevada.

Probióticos em relação à obesidade

Uma vez que a microbiota intestinal modula o trato digestivo e o peso é amplamente afetado por quantas calorias são absorvidas no processo digestivo, faz sentido intuitivo que a flora e o peso intestinal são inter-relacionados. Uma grande proporção da flora intestinal daqueles que são obesos inclui organismos do filo Firmicutes, enquanto indivíduos magros têm uma porção menor dessas bactérias. Os Firmicutes contêm enzimas que permitem ao indivíduo digerir e absorver componentes dietéticos indigestíveis, aumentando assim a absorção de calorias. Em um estudo publicado em "Nature" em dezembro de 2006, quando a microbiota rica em Firmicutes de camundongos obesos foi transferida para camundongos magra, os ratos magra ganharam peso. Os resultados do estudo sustentam a teoria de que a composição da flora intestinal pode afetar diretamente o peso.

Fibra solúvel e Saciedade

Os pré-antibióticos ajudam no gerenciamento de peso de duas maneiras principais, facilitando a proliferação de probióticos e aumentando os sentimentos de saciedade após o consumo dietético.Prebióticos e probióticos funcionam sinergicamente, e é por isso que eles geralmente são combinados em suplementos. Sem prebióticos, os probióticos não floresceriam e as bactérias nocivas predominariam, prejudicando o sistema imunológico e a vitalidade. Os prebióticos consistem em fibras solúveis encontradas nas plantas. Eles absorvem a água para formar um gel, o que resulta em um tempo de trânsito mais lento através do intestino. Isso contribui para sentimentos de plenitude, sem as calorias extras, tornando-os um ativo importante no gerenciamento de peso.

Manutenção do equilíbrio intestinal

Tanto o estresse físico e emocional pode alterar o equilíbrio das bactérias boas e más no intestino. É importante se engajar em terapias de gerenciamento do estresse, como ioga, meditação e exercício para ajudar a manter um equilíbrio adequado. Os instrutores de maratona e outros atletas intensos podem inadvertidamente alterar sua microflora devido a níveis elevados de hormônios do estresse produzidos pelo exercício excessivo, contribuindo para a supressão do sistema imunológico e aumentando a susceptibilidade às doenças. Isso é conhecido como supressão imunológica induzida pelo exercício e é pensado para ser uma das principais causas de infecções respiratórias superiores em pessoas submetidas a treinamento intenso, discutido em uma edição de 2007. "Medicina esportiva". O uso excessivo de antibióticos também foi identificado como contribuindo para a ruptura da flora intestinal natural. Os autores de um estudo publicado em "Gut" em janeiro de 2011 observaram uma correlação positiva alarmante entre os cursos de antibióticos e a taxa de doença inflamatória intestinal entre as crianças. A inflamação é a resposta mais básica à função imune alterada e, portanto, uma semelhança entre os problemas que envolvem desequilíbrios de microbiota.