Músculos primários envolvidos em exercícios de halo

Os exercícios de halo ajudam a construir músculos em toda a parte superior da parte superior do corpo, mas isso visa mais os ombros e os músculos de suporte. Esses exercícios geralmente requerem um kettlebell, o que significa que você deve usar seus músculos para exercer pressão para manter o kettlebell sob controle o tempo todo. Isso faz com que os halos sejam eficazes como exercícios cardiovasculares e de resistência, fazendo com que seu corpo funcione sem interrupções durante suas repetições.

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Realizando o Halo

Para executar o exercício de halo, pegue um kettlebell no seu peso desejado. Se você não está familiarizado com este exercício, vá para um kettlebell mais leve, como 5 a 10 libras. Mantenha-o na frente de um quadril com as duas mãos na alça, e levante-o na diagonal sobre o ombro oposto. Com um movimento fluido, mantenha o kettlebell movendo-se sobre sua cabeça, dando voltas ao redor da parte de trás da cabeça, e depois descendo do outro ombro para terminar diagonalmente no quadril oposto de onde você começou. Mantenha suas costas retas durante todo o movimento.

Músculos principais em ação

O foco principal desse movimento está em seus ombros e na área em torno de seus ombros. Isso inclui seus deltóides em seus ombros e seu trapézio em sua parte superior das costas. Os halos também envolvem os músculos peitorais em seu peito, pois ajudam a levantar os braços, bem como o seu tríceps enquanto move o peso por trás da cabeça.

Músculos que estabilizam

Manter a postura e a forma adequadas trazem outros músculos em jogo enquanto executa exercícios de halo. Aperte seus abdominais para ajudar a manter as costas retas, seu núcleo, incluindo seus oblíquos, enquanto você circunda o peso de um lado do seu corpo para o outro. Mantendo os músculos na parte traseira, os músculos do glúteo, apertado, também o ajudam a controlar sua postura e oferece suporte para a parte inferior das costas.

Quanto é suficiente

Ao adicionar halos ao seu treino, adicione-os em incrementos de tempo em vez de contar as repetições. Combine os halos com outros movimentos de kettlebell ou adicione-os ao seu regime de exercícios existente. Atire por um minuto girando no sentido horário e um minuto girando no sentido anti-horário, embora você possa ter que trabalhar até um minuto inteiro em cada direção. Faça halos pelo menos três vezes por semana, ou mais, se desejar.