Parar de fumar Dia Três
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Parabéns - você chegou ao terceiro dia de ser um não-fumante. Você está começando a experimentar os sintomas psicológicos e emocionais mais intensos da retirada de nicotina. Você pode estar se sentindo mal, mas está determinado a fazer a resolução do Ano Novo que você fez. Você prometeu a seus amigos, familiares e colegas de trabalho que estava determinado a parar de fumar para sempre.
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Características
Depois de fumar seu último cigarro há dois dias, você experimentou o que parecia ser um pouco de cravings. Uma vez que a nicotina começou a sair do seu corpo, você começou a experimentar tanto ânsias psicológicas quanto físicas para outro cigarro. Este é o Dia Três, e você está na palma cheia de sintomas de abstinência. Seu cérebro deve começar a aumentar sua produção de dopamina porque os cigarros costumavam estimular a liberação deste químico cerebral. Você se sente cansado, como se não pudesse colocar um pé na frente do outro. Sua garganta está dolorida, e você sente que está com um resfriado. Os sintomas físicos são um resultado de seu corpo começar a liberar a nicotina e muitos outros produtos químicos do seu sistema. Seu corpo está começando a curar-se agora que a nicotina não está mais presente.
Efeitos
Neste terceiro dia, você pode experimentar problemas para se concentrar, como se as tarefas e pensamentos que você normalmente manipulasse tornem-se difíceis de segurar. Você pode se tornar constipado, passar o gás, desenvolver cãibras no estômago e sentir-se nauseado. Seu corpo tem que aprender a lidar com suas próprias funções sem a presença de nicotina. Você pode sofrer de insônia à medida que seu corpo e cérebro se retiram da nicotina. Você também pode ficar tonto porque seu corpo agora pode absorver mais oxigênio do que quando estava sob controle de nicotina.
Você pode estar irritado e difícil estar por perto. Psicologicamente, você está faltando com cigarros disponíveis para fumar.
Time Frame
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Seus sintomas de abstinência e o desejo de fumar podem começar apenas algumas horas depois de terminar seu último cigarro e pico entre o terceiro e o quinto dia. Este é um dos dias mais difíceis que você pode experimentar.
Se você começar a usar técnicas como atrasar gratificação ou mastigar um agitador de café ou um bastão de canela, você pode enfrentar as ondas de cravings à medida que atingem.
Importância
Você tomou uma decisão muito importante para parar de fumar por uma variedade de razões. Esta decisão está afetando todas as áreas da sua vida. Espero que, antes de chegar ao Quit Day, você fez vários preparativos para ajudá-lo a lidar com os sintomas, dores de abstinência, transtornos psicológicos e físicos antes de chegar a este ponto.Você deveria ter trabalhado para se preparar mentalmente para os sentimentos, sintomas físicos e emocionais e pensamentos que você está tendo agora.
Você será confrontado com a tentação de "apenas um cigarro. "Não ceda. O seu corpo irá responder imediatamente ao influxo de nicotina e você será tão viciado quanto o dia em que você deixou de fumar.
Considerações
Sua maior tarefa neste terceiro dia é chegar até uma hora a partir de agora para que você possa dizer que você vai manter a resolução de Ano Novo que você fez. Tenha técnicas e estratégias prontas para ajudá-lo a superar os cravings e sintomas. Pratique a respiração profunda; Comece a beber entre seis e oito copos de água por dia para ajudar a liberar as toxinas do seu sistema; Resistir ao desejo de fumar, percebendo que o impulso durará apenas cinco minutos; Evite café, álcool e açúcar por pelo menos duas semanas porque isso estimulará seu desejo de um cigarro. Mastique frutas e legumes crocantes, bem como nozes para ajudá-lo através de cravings. Mantenha as menta sem açúcar e as gengivas à mão também. Evite fumar situações e outros fumantes.
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